Stejně jako všichni sportovci, fotbalisté musí být v jejich nejlepší fyzické, psychické a emocionální úrovni, aby byli úspěšní. Sport fotbal má specifické dovednosti. Jste v neustálém pohybu na poli. Používáte především nohy a možná budete muset učinit několik rychlých rozhodnutí během několika vteřin. Existuje několik věcí, na kterých musíte pracovat v tréninku, abyste byli lepšími fotbalisty.
Trénink Plyometrics
Ve fotbale je výbušnost stejně důležitá jako rychlá. Nejúčinnějším způsobem, jak budovat výbušnou sílu, je provádět plyometrie jako součást vašeho tréninku. Proveďte svou plyometriku před jakoukoliv vytrvalostní činností, aby vaše svaly nebyly unavené. Kromě toho míchání ve sprintu spolu s během na vzdálenost vám pomůže rozvíjet výbušnost. Přidejte sprinty po běhu tří až pěti kilometrů - nebo během tohoto běhu - pomůžete trenérům vašeho těla rychle urychlit rychlost.
Vytrvalost
Během hry pokryjete velkou část pole kdekoliv od lehkého jogu až po všestranný sprint. Být ve tvaru je zásadní pro úspěch. Běh mimo sezónu za účelem vybudování vytrvalosti je začátek, ale střední trénink také pomáhá budovat sílu a vytrvalost. Díky tomu je lépe připraven pro rychlé záběry rychlosti, které sport vyžaduje.
Nohy
Protože používáte nohy k ovládání míče i pohybu po hřišti, je pro úspěch nezbytné dobré nošení. Nic není lepší než pracovat s míčem u nohou. Rychle poklepejte stacionární míč s každou nohou nebo přeskočte míč, který vám pomůže vytvořit rychlejší nohy. Práce na jednotlivých pohybech je také užitečná. To jsou všechny cvičení, které můžete dělat kdekoliv. Agility cvičení s použitím agility žebříku vám pomohou vylepšit bezproblémovou práci a posilují vaše vlastnické schopnosti.
Mentální trénink
Nikdy není mimo sezónu, pokud jde o učení o vaší roli na poli. Během tréninku a her si můžete rozvíjet své dovednosti a znalosti. Nebojte se požádat trenéra nebo spoluhráče, pokud si něco nejste jisti. Dokonce i nejlepší hráči na světě jsou stále studenti hry. Rozšiřte své znalosti mimo svou vlastní roli. Poznání ofenzivní taktiky vám pomůže udělat lepšího obránce a naopak.
Celkové zdraví
Dospělí, kteří hrají fotbal, vidí zvýšené přínosy pro zdraví. Ženy, které hrají fotbal, zvýšily svoji maximální spotřebu kyslíku na 15 procent, ve srovnání s nárůstem o 10 procent u běžců. Také potřebujete dobře jíst, abyste udrželi svou úroveň kondice a pomáhali tělu se zotavit po cvičení a hrách.
