Aminokyseliny, stavební kameny bílkovin, jsou nezbytné pro ženský organismus. Zatímco většina z 21 aminokyselin je tvořena tělem, devět takzvaných esenciálních aminokyselin lze získat pouze prostřednictvím stravy. Všichni potřebujeme aminokyseliny k přežití, ale zvláštní potřeby výživy žen dávají doplnění aminokyselin ještě důležitější. Aminokyseliny vás udrží na základně pro atletický výkon na vysoké úrovni i každodenní fungování - a to znamená, že byste jim neměli ignorovat na cestě k optimálnímu zdraví.
BCAA
Rozvětvené aminokyseliny - běžněji známé jako BCAA - vyvolávají růst svalů a zabraňují rozpadu svalů. Všechny bílkoviny obsahují BCAA, ale můžete upřednostňovat zvláštní doplněk BCAA ke zvýšení příjmu potravy. Doktorka Caroline Cederquistová, odborník na výživu a hubnutí, varuje, že ženy zřídka konzumují dostatek bílkovin na podporu zdravého metabolismu a udržování svalové hmoty - a ženy, které chronicky dieta mohou žít v ještě větším schodku. Bez bílkovin a dalších zdrojů dostatečného příjmu BCAA se můžete potýkat se ztrátou tuku - zejména v oblasti břicha, kde nejvíce koreluje s chronickým onemocněním.
Karnitin
Karnitin podporuje energetický metabolismus a snižuje svalovou únavu a poškození, i když je nejlépe známý pro své vlastnosti při spalování tuků. Národní instituty zdraví říkají, že karnitín dopravuje mastné kyseliny do buněčných mitochondrií, které mají být spáleny pro energii - a čím více tuku spaluje energie, tím větší váhu byste mohli ztratit. Wellness centrum Waller doporučuje karnitin pro postmenopauzální ženy, zejména pro potlačení přirozeného přírůstku hmotnosti. Na hormonální úrovni může karnitin také zvyšovat hladinu testosteronu u žen. Vzhledem k tomu, že testosteron snižuje únavu a poškození svalové hmoty, vyšší sekrece vám umožní pracovat těžší a déle. Úloha karnitinu při produkci testosteronu může také přispět k jeho schopnosti spalovat tuky.
Arginin
Arginin reguluje hladinu oxidu dusnatého v těle. Oxid dusnatý pomáhá zlepšit průtok krve do svalů tím, že rozšiřuje krevní cévy. Podle Waller Wellness centra je vztah argininu s oxidem dusnatým a vazodilataci důležitým přínosem pro ženy, které mají symptomy menopauzy. Arginin může snížit intenzitu a frekvenci návalů žáhy zlepšením krevního oběhu. Ženy sportovce mohou také upřednostňovat přípravky, které obsahují arginin, protože účinně zvyšují svalovou sílu při cvičení odporu - a také si užijete slavné "pumpy" poskytované argininem.
Lysin
Lysin slouží jako stavební blok pro různé tkáně v těle. Vědecké závěry z roku 1992 o výživě podporují silný vztah mezi lyzinem a vápníkem. Lysin zvyšuje absorpci vápníku v zubech a kostech, což je důležitý faktor u žen, které zůstávají při vyšším riziku osteoporózy. Lysin může rovněž zabránit vypuknutí genitálního herpesu a oparů u žen, které mají virus herpes simplex. Pokud jste sportovec, kladíte na vaše šlachy a klouby spoustu stresu - a lysin může být klíčem k dlouhé kariéře. Esenciální aminokyselina, lysin pomáhá při tvorbě svalových vláken i kolagenu a pomáhá udržet vaše kolena a ostatní spojivové tkáně hladce.
