Nevyžaduje žádné extrémní opatření nebo pilulky na vaření, které by kontrolovaly vaši chuť k jídlu - existují přirozené způsoby, jak zvýšit kontrolu nad tím, co jíte. Změna způsobu, jakým přemýšlíte o jídle, o tom, co jíte, o tom, jak spíte a co váš nápoj vám může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu.
Jezte více často
Často jíst Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Častější výživa vám pomůže vyhnout se nadměrnému hladovění, což vás vystavuje nebezpečí, že se dostanete do lákavého jídla. Jedzte malé jídlo nebo občerstvení každé 3 až 4 hodiny, abyste udrželi energetickou hladinu a váš hlad v zálivu. Zdržujte se od nezdravých, vysokotučných nebo vysoko cukrových potravin; tyto jsou rychle tráveny a způsobí poklesy hladiny cukru v krvi, které vám zanechají hlad. Vyberte malé občerstvení a jídlo, které obsahují velké množství vlákniny a / nebo chudé bílkoviny, jako jsou celozrnné, ovoce, zelenina a fazole.
Získejte více spánku
Získejte více kreditu spánku: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spánek poskytuje zdroj energie bez kalorií. Navíc více spánku může změnit hormonální rovnováhu a snižovat chuť k jídlu. Podle studie zveřejněné v čísle PLoS v prosinci 2004 lidé s méně spánkem mají nižší hladiny leptinu a vyšší hladiny ghrelinů - hormonů, které zvyšují vaši chuť k jídlu. Získání minimálně 8 hodin kvalitního spánku každou noc sníží vaši potřebu jíst co nejvíce následující den.
Zůstaňte hydratováni
Zůstaňte hydratovaný fotografický kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mírná dehydratace je často zaměňována za hlad, což způsobuje, že lidé jedí jídlo, když jsou skutečně žízniví. Napijte sklenici vody, když máte hlad a počkejte 20 minut před jídlem. Konzumujte lehké zdravé občerstvení, pokud po 20 minutách pociťujete hlad. Přenášením vody s sebou po celou dobu můžete udržovat hladiny hydratace po celý den. Pít sklenici vody před jídlem a při jídle vám také pomůže jíst méně.
Zůstaňte v kurzu
Ovesný snímek: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Když máte pocit, že chcete jíst něco, počkejte. Řekni si, že dostaneš něco k jídlu za 15 minut. Po uplynutí patnácti minut, touha po jídle pravděpodobně ustoupí, pokud nebudete mít opravdu hlad. Pokud máte stále hlad, máte malé občerstvení naplněné vláknem, jako je ovesné vločky.
Stick to Produce
Držte se k produkci fotografického úvěru: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Ovoce a zelenina mají přirozené potlačení chuti k jídlu. Když pocítíte hlad, konzumujete kousek, ovoce nebo zeleninu. Ovoce a zelenina jsou plněny vlákninou a vodou, které spolu pomáhají naplnit vás. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu mohou potraviny bohaté na vlákniny naplnit a snížit váš hlad. Kromě toho má ovoce a zelenina nízký obsah kalorií; proto jíst je nebude způsobovat nežádoucí přírůstek hmotnosti. Občerstvit ovoce, jako jsou jablka s kůží, borůvky, jahody nebo maliny. Vyzkoušejte zeleninu, jako je brokolice, artičoky, karfiol nebo mrkev.
