Většina přírůstků hmotnosti nebo hmotnostních zisků jsou prášky, které se mísí s vodou nebo jiným oblíbeným nápojem. Tyto prášky fungují, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií - vyšší než bílkovinné prášky nebo náhražky jídla - což usnadňuje významné zvýšení příjmu kalorií bez toho, aby se vyhnuly dalšímu jídlu, než byste chtěli konzumovat. Přísady na přírůstek hmotnosti ve formě tablet nebo kapslí neposkytují mnoho kalorií, takže nejsou efektivní pro přidávání kilo.
Zvyšte množství kalorií s práškovými látkami
Budete muset konzumovat více než 3 500 kalorií než vaše tělo normálně používá k získání 1 libry. To rozdělí na 500 kalorií denně a přidá 1 libru za týden. Zatímco můžete přidávat kalorie skrze potraviny a nápoje, je to výzva konzistentně jíst dostatek kalorií z výživných potravin, spíše než prázdné kalorie z přidaného cukru nebo nezdravých tuků kalorií.
Práškové dávky váží velké množství kalorií do jednoho nápoje, které lze použít jako občerstvení nebo dezert pro přidání kalorií do vašeho denního menu. Některé prášky se mísí s 16 uncí tekutiny, zatímco jiné jsou kombinovány s 24 uncí, takže zvažte množství, které můžete vypít při výběru výrobku. Ujistěte se, že víte, kolik kalorií potřebujete k dosažení vašich cílů, protože těžiště jsou k dispozici od 500 do 1 300 kalorií nebo více na jednu porci. To může být více kalorií, než potřebujete pro bezpečné přírůstek hmotnosti.
Kalorie v prášku na přírůstek hmotnosti pocházejí především ze sacharidů ve formě komplexního škrobu nazývaného maltodextrin. Jeden produkt s 1 300 kalorií na jednu porci obsahuje 253 gramů sacharidů, které poskytují 1 012 kalorií. Někteří vědci o zvýšení hmotnosti mají vysoký obsah tuku. Například jedna značka má 17 gramů celkového tuku na porci. Tuk pochází z různých zdrojů; některé značky obsahují triglyceridy středního řetězce, které se digerují a metabolizují podobně jako sacharidy.
Role bílkovin v práškách s tělesnou hmotností
Prášky s přírůstkem hmotnosti se často uvádějí na trh osobám, které se zabývají kulturistikou, vytrvalostním tréninkem a dalšími atletickými aktivitami. Výsledkem je, že mnoho z nich má vysoký obsah bílkovin, protože pomáhá svalům vytvářet nové tkáně, které podporují zotavení po cvičení a podporují vývoj svalů, když jsou spárovány se silovým tréninkovým programem, hlášené Výživa a metabolismus v květnu 2012. Při vytváření nových svalů celková tělesná hmotnost se zvyšuje.
Gainers mají asi 50 gramů bílkovin na porci. Protein může pocházet z kombinací syrovátky, kaseinu, vajec a sóji, které jsou vysoce kvalitními bílkovinami. Zkontrolujte označení výživy, abyste věděli jistě.
Zahrňte všechny bílkoviny získané z přírůstků hmotnosti do zbytku denního příjmu, abyste mohli sledovat celkovou spotřebu bílkovin. Někteří sportovci mohou potřebovat další bílkoviny, ale většina dospělých potřebuje minimálně 0,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Můžete také jednoduše sledovat všeobecné doporučení Ústavu pro medicínu - 46 gramů denně pro ženy a 56 gramů pro muže. Lidé s určitými zdravotními stavy, jako je onemocnění ledvin, by neměli používat přísady s vyšším obsahem bílkovin a měly by dodržovat dietní doporučení lékaře nebo dietetika.
Doplňkové stimulátory chuti k jídlu
Různé doplňkové tablety a kapsle uváděné na trh jako přírůstek hmotnosti obsahují přísady, které mají stimulovat vaši chuť k jídlu. I když existují efektivní stimulátory chuti k jídlu, jsou to léky na předpis, které obsahují hormony vyvolávající hlad nebo kanabinoidy. Buďte opatrní při nákupu volně prodejných stimulátorů chuti k jídlu. Je pravděpodobné, že jejich přísady nebyly vědecky prokázány, že vám pomohou získat váhu.
Jeden doplněk přírůstku hmotnosti obsahuje látky extrahované z Echinacea, tzv. Isobutylamidy. Konvenční kanabinoidy fungují tím, že stimulují oblasti mozku, které vám způsobují hlad. Isobutylamidy ovlivňují stejné oblasti, takže mohou vyvolat hlad, ale doposud publikované studie vedly ke vzniku konfliktních výsledků. Jedna studie ukázala, že stimulovala hladové receptory, ale další studie zjistila, že inhibují stejné oblasti, podle výzkumu, který uvádí agentura Pharmacy Today v červnu 2014.
Různé výsledky byly připisovány echinacei obsahující 13 isobutylamidů a pouze dva stimulují hlad. Každá studie použila jiný vzorek Echinacea a podávala protichůdné výsledky. Když si koupíte doplňky, je pravděpodobné, že nevíte, kterou účinnou látku dostanete.
Doplňkové stimulátory chuti k jídlu mohou obsahovat jakoukoli kombinaci dlouhého seznamu bylinných přísad. Tyto bylinky jsou obecně voleny podle jejich použití v tradiční medicíně - a mohou mít dopad - ale výzkum nebyl proveden k určení jejich účinnosti. Některé bylinky, jako zázvor, máta peprná a hořčice, jsou zahrnuty, protože stimulují sliny a klidné trávení. Tato opatření však nejsou spojena s přírůstkem hmotnosti.
Další složky v přírůstcích hmotnosti
Prášky s přírůstkem hmotnosti mohou být obohaceny o vitaminy a minerály, ale budete muset číst etikety, protože zda jsou opevněné - a typ a množství živin, které obsahují - se značně liší od jedné značky k druhé. Vzhledem k tomu, že vitamíny a minerály neobsahují kalorie, nepomohou vám získat váhu, ale jsou nezbytné pro udržení vašeho metabolismu v chodu.
Některé látky zvyšující hmotnost jsou formulovány tak, aby obsahovaly velké množství aminokyselin s rozvětveným řetězcem nebo BCAA. Tři BCAA - leucin, isoleucin a valin - se liší od jiných aminokyselin, protože se používají jako zdroj energie ve svalech. BCAA podporují syntézu proteinů ve svalech, ať už jsou užívány v klidu nebo po cvičení, informovali v roce 2014 časopis Journal of the International Society of Sports Nutrition. To znamená, že pomáhají rozvíjet svalovou hmotu, která zvyšuje hmotnost.Máte-li zájem o další BCAA, ujistěte se, že těhotenství obsahuje izolát syrovátkových proteinů, protože je vysoký v BCAA.
