Bez ohledu na váš věk musíte snížit kalorie, abyste mohli zhubnout. Nicméně, jako žena nad 50 let, možná zjistíte, že musíte snížit spotřebu kalorií ještě víc, než jste udělali ve vašich 30 a 40 letech. Je to proto, že ve stáří se váš metabolismus zpomaluje a také začnete ztrácet svalovou hmotu. Bojujte se se středním věkem šířením nízkokalorické stravy a výběrem výživných jídel.
Změny těla, metabolismus a kalorie
Jak jste starší, množství tuku ve vašem těle může vzrůst až o 30 procent, podle University of Maryland Medical Center. Když k tomu dojde, ztrácíte také svalovou hmotu, která zpomaluje rychlost spalování kalorií). To ztěžuje udržení vaší hmotnosti a stále ještě snižuje hmotnost. Chcete-li kompenzovat pomalejší metabolismus, budete muset jíst asi 200 kalorií denně méně, než jste udělali, když jste byli mladší. Nicméně jíst méně než 1100 kalorií denně, protože to může představovat riziko pro vaše zdraví a zbavit vás nezbytných živin.
Kalorické potřeby
Můžete získat hrubou představu o denních kalorických potížích jednoduchým matematickým vzorcem: násobte váhu cíle o 12 až 15 kalorií. Kalorické potřeby člověka závisí na věku, pohlaví a úrovni aktivity. Obecně platí, že žena, která je starší a není tak aktivní, bude potřebovat méně kalorií než muž, který je mladší a aktivnější. Například pokud jste 55letá žena, která je mírně aktivní a chce vážit 140 liber, vynásobíte tuto váhu váhy o 12 za denní kalorickou potřebu 1680 kalorií.
Zdravá výživa
Když řezáte kalorie, nemusíte snižovat výživu. Po vyvážené stravě, která je bohatá na vitamíny a minerály, je pro vaše zdraví nezbytná, zvláště ve stáří. Spíše než přeskočit jídla nebo vyřezávat sacharidy nebo mléčné výrobky, jíst čtyři nebo pět menších jídel po celý den a vybrat celozrnné sacharidy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vložte svůj talíř ovocem a zeleninou, která jsou plná živin a vlákniny, a vyberte rostlinné bílkoviny jako fazole a sójové produkty. Omezte položky s prázdnými kalorií, jako jsou koláče, hranolky a jiná zpracovaná jídla, protože tyto mají jen málo až žádnou výživovou hodnotu a mají často vysoký obsah kalorií.
Význam cvičení
Řezání kalorií je pouze částí úspěšného plánu úbytku hmotnosti - zejména při vstupu do 50. let, je třeba pravidelně cvičit. Nejenže pracuje na spalování kalorií, čímž vám umožní jíst trochu víc, ale také staví svalovou hmotu. To může zvýšit váš metabolismus, stejně jako držet postmenopauzální tuk v zálivu. Zeptejte se svého lékaře, pokud jste dostatečně zdraví, abyste začlenili cvičení do svého plánu úbytku tělesné hmotnosti a pak se snažte každodenně věnovat přibližně 30 minut cvičení.
