Když běžíte, na dolní části zad ukládáte neuvěřitelné množství namáhání tím, že neustále otřásáte nohama na zemi. Několik faktorů způsobuje snížení bolesti zad, včetně kosterních malformací, pevnosti jádra a obuvi. Bolest zad někdy znamená vážný problém a měli byste se poradit s důvěryhodným lékařem, pokud se u Vás projeví silná bolest.
Kostní malformace
Něco tak jednoduchého jako krátká velká špička nebo ploché nohy může způsobit problémy tím, že odebere přirozenou schopnost těla absorbovat šok skrze oblouk nohy. Tyto problémy vyvolávají extrémní pronace nohou, která může způsobit deformity, jako je zkrácení nohy nebo způsobení jejího otáčení dovnitř. Nerovnováha způsobená touto malformací způsobí silnou bolest v dolní části zad tím, že způsobí, že se vaše pánve skloní, takže necháte páteř nepravidelně zakřivenou. Rychlá návštěva lékaře může určit, zda kostní malformace způsobuje bolesti dolní části zad.
Core Stength
Další častou příčinou bolesti dolní části zad pochází z toho, že dostatečně nevytváří dostatečnou sílu jádra, aby podpořila záda při běhu. Běh, bez doplňkových posilovacích cvičení, rozvíjí svaly nerovnoměrně. Když zvážíte, jak probíhají časové útvary vašeho hamstringu, kombinace vede k bolesti zad. Hledání tréninku, které staví základní sílu, poskytuje okamžitou úlevu mnoha lidem.
Ischias
Ischiatický nerv proběhne od konce vašeho páteře k vašim nohám a způsobí bolest v dolní části zad, když je přitisknutá. Pojem nazvaný pánvička, tlak na disk nebo dokonce degenerovaný disk nalepí váš sedací nerv. Tato těžká zloba vyžaduje lékařskou diagnózu a léčbu k opravě kořene vašeho ischias. V některých případech svalový spasmus ucpává ischiatický nerv a lékař vám prostě řekne, abyste přestali běžet, dokud se sval nezastaví.
Obuv
Překvapivě málo nových běžců se na svou obuv podívá, když zažijí nižší bolest zad. Když začnete běhat, věnujte pozornost tomu, co ponožky nejlépe hodí na nohu, jakou páru bot obdrží nejlepší nohu a dokonce i to, zda potřebujete další podporu ze stélky speciálně navržené pro vás. Změna obuvi může zmírnit několik typů bolesti zad.
Postoj
Vaše držení těla jak během běhu, tak během přestávky ovlivňuje spodní část vašeho zadku. Pokud zkoumáte špičkové světové výkony, můžete vidět, že se nosí ve stejné pozici, ať už běží nebo stojí. Postupem času, držení ramen zaoblené a tvoření hlavy vpředu, se posune do pánve, čímž se vytvoří chronická bolesti dolní části zad. Správné držení těla zahrnuje vaše ramena zpátky a dolů a vaše uši se vyrovnávají s vašimi rameny, což zmírňuje tlak tím, že vaše křivka páteře odpovídá vaší "nepravidelné" pozici.
