Noční křeče v nohou se obvykle vyskytují v svalovině lýtka, ale mohou se vyvinout také v stehnech a nohou. Ačkoli jejich příčina je neznámá, tyto křeče jsou spojeny s dehydratací, nesprávným sedáním po dlouhou dobu a svalovou nadměrnou námahou. Protože noční křeče mohou být bolestivé a narušují spánek, je důležité pochopit, jak jim předcházet.
Krok 1
Pijte šest až osm sklenic vody každý den. Clevelandská klinika vysvětluje, že toto může zabránit dehydrataci, která je častou příčinou nočních křečí v nohách.
Krok 2
Posuňte svaly nohou na několik minut každou noc před spaním. MayoClinic.com navrhuje procházky nebo jízda na stacionárním kole.
Krok 3
Jezte různé druhy draselných potravin, jako jsou meruňky, banány, zelí, grapefruit, hrozny, vepřové maso, slané ryby, kukuřice a rajčata. Dr. Max Hirshkowitz vysvětluje, že nedostatek draslíku může vést ke křečemi na nohou. V takovém případě může jíst stravu bohatou na draslík zcela eliminovat křeče nočních nohou.
Krok 4
Natahujte si nohy před spaním. Zatímco ležíte na zádech, zvedněte nohy a prsty směrem ke stropu a pomalu je ohneme směrem k vašemu lýtku. Pro hlubší úsek držte prsty a natahujte nohy směrem k kolenám.
Krok 5
Uložte deku na spodní část postele a ujistěte se, že vaše prostěradla a přikrývky jsou volné. Podle MayoClinic.com to může zabránit tomu, aby vaše nohy a prsty v průběhu spánku narušily, což mělo za následek křeče v nohách.
Tipy
- Pokud se dostanete noční křeče v nohách, Clevelandská klinika vám navrhne procházku vaší ložnice a proklouznutí nohy, aby se protáhla svaly v tele. Pokud to nefunguje, dejte si teplou sprchu nebo si na nohu položte ledový balíček, jakmile jej masíte.
Upozornění
- Lidé, které jsou těhotné, užívají diuretické léky nebo trpí průjem nebo zvracením, mohou v důsledku nízké hladiny fosforu a vápníku zaznamenat křeče nočních nohou. Poraďte se s lékařem, zvláště pokud křeče v noze vedou k svalové slabosti nebo přeruší spánek a způsobují, že máte problémy s denními aktivitami.
