Dospívající roky jsou plné fyzických změn a zdravý a přitažlivý oběd pomůže uspokojit potřebu dospívajících pro nezbytné živiny. Balíček chutných, zdravých potravin, které mladiství předem schválili, aby se zajistilo, že nic nezmizí a že jedí dobře zakulacené jídlo. Nahraďte zdravé alternativy cukrovarnických zákusků a investujte do izolovaných nádob na teplé a studené pokrmy, abyste mohli nabídnout širokou škálu možností oběda.
Vstupy
Ujistěte se, že hlavní součástí dospívajících obědů jsou celozrnné a bílkovinné esenciální živiny. Kulatý sendvič s celozrnným chlebem, nízkotučným masem, hlávkovým salátem, rajčaty a okurkou je základní volbou, ale přemýšlejte mimo obědový koutek za zajímavý vstup. Vegetariánské rohlíky sushi vyrobené z hnědé rýže a julienné zeleniny jsou dobré pro dobrodružné dospívající. V chladných dnech balení chilli morče v izolovaném kontejneru s celozrnným večeří.
Ovoce
Vitamíny a minerály v ovoci jsou nezbytné pro růst dospívajících. Smíchat salát z čerstvých bobulí, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny, nebo kombinovat konzervované ovoce, jako jsou ananasové a mandarínové pomeranče a obloha s listy máty. Sušené ovoce má intenzivnější chuť než čerstvé a jsou skvělými prsty. Sušené jablkové plátky, banánové lupínky nebo sušené mango jsou dobrou alternativou k rozinky, které většina dospívajících jedla, když byli mladší.
Zelenina
Surová zelenina je někdy příjemnější pro dospívající, když je podávána se zdravým pitím. Zahrnujte malý obal beztučného salátu nebo hummus, který je dobrým zdrojem bílkovin. Zalomte stonky chřestu ve formě páry s velmi tenkými plátky s nízkým obsahem sodíku a s nízkým obsahem tuku nebo cherry rajčátky s rýžovým sýrem. Šálek zeleniny s nízkým obsahem sodíku v izolované nádobě je obzvláště dobrý v chladných dnech.
Mléčné výrobky
Teenageři potřebují 1300 miligramů vápníku denně za silné kosti a zdravé zuby a zatímco mléko je vynikajícím zdrojem, není to jediné. Mléko je k dispozici v aseptických obalech, které jsou stabilní při skladování, což je výhodné, pokud obed nemůže být ochlazován. U izolovaných obalových kontejnerů obsahují jogurt bez tuku nebo tvaroh s nízkým obsahem tuku. Několik plátků nízkotučného sýra cheddar je dobrým doprovodem k plátkům jablek.
Dezert
Dezert nemusí být naplněn cukrem a tukem, aby se jednalo o uspokojující léčbu. Přidejte jen pár čokoládových štěpků na směs s nízkým obsahem sodíku, která obsahuje sušené ovoce a zdravé oříšky, jako jsou mandle a vlašské ořechy. Ponořte jahody v čokoládě, používejte tmavou škálu čokolády a pouze potahu polovinu každé jahody. Nahraďte muffin hnědou se sušenými ovocemi a vyrobte z celozrnné a jablečné zapečené sladké pečivo.
