Svalová sláva pochází z jeho schopnosti posílit vaše kosti a zuby. Zatímco potřebujete dostatek vápníku pro zdraví skeletu, příliš mnoho způsobuje problémy. Zvýšená hladina vápníku, známá jako hyperkalcémie, váže vaše střevo. Nakonec může váš doplněk kostní hmoty nebo potraviny bohaté na vápník zanechat zácpu a neschopen se zbavit sebe. Stále potřebujete konzumovat ve stravě dostatečné množství vápníku; prostě nejdeš přes palubu.
Doporučení vs. příliš mnoho
Všichni dospělí, bez ohledu na pohlaví, potřebují 1000 miligramů vápníku denně. Toto množství se doporučuje i během těhotenství a ošetřovatelských dob. Nepotřebujete příjem až do věku 50 let, pokud jste žena - 1200 miligramů denně. Muži tuto dávku potřebují po dosažení věku 70 let, uvědomí si Výborem pro výživu a výživu Ústavu lékařství. Nepoužívejte více než 2 500 miligramů denně - 2 000 miligramů denně po dosažení věku 50 let - předejte negativním účinkům. Tato množství jsou přípustné horní úrovně příjmu nebo maximální bezpečný příjem vápníku.
Co je špatné
Vzhledem k tomu, že hladina vápníku v těle vzrůstá z velkých dávek vápníku, svalové kontrakce, které vedou k pohybu odpadu ve vašem střevě, se zpomalují. To nejen dělá stolice pohybovat se abnormálně pomalým tempem, umožňuje to dvojtečku absorbovat ještě více vody z stolice, takže je velmi suchý. Vysoké hladiny vápníku mohou také často močit. Pokud neplníte tekutiny pitím, můžete se stát dehydratovaným. Dehydratované listy tvrdé stolice, což dále ztěžuje jejich průchod. Konečným výsledkem je nepohodlná zácpa. Můžete jít po dobu několika dní, aniž byste měli pohyb střev, nebo se můžete nadměrně potýkat, když jdete.
Jiné gastrointestinální komplikace
Byť zácpa je dost nepohodlná. Ale vysoké dávky vápníku vám mohou také zanechat nevolnost a ztratit vaši chuť k jídlu. Můžete mít břicho křeče a velmi suché ústa, cítit žízeň a dokonce i vyhození, podle Linus Pauling Institute. Pokud budete i nadále užívat příliš mnoho vápníku, může vás v komatu zanechat a nakonec to může být smrtelné, pokud nebude léčeno.
Minimalizace problémů
Pokud váš doplněk vápníku nadále opouští zálohu, když užíváte doporučenou dávku, zvážíte přepínání formulací. Uhličitan vápenatý pravděpodobně způsobuje zácpu. Volba citrátu vápenatého místo toho může vyřešit vaše problémy, vysvětluje Úřad pro doplňky stravy. Zvažte rozdělení dávky vápníku. Spíše než užívat jednu tabletu o hmotnosti 1 000 mg, rozlomte ji na polovinu a vezměte dvě poloviny dávky. Nebo zakoupit doplňky s menšími částkami. Když si vezmete nějaké jídlo v břiše, když užíváte vápníkový doplněk, mělo by se také minimalizovat potíže s trávením. Získání více vlákniny - nejméně 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže - může také zlepšit pravidelnost. Pít více vody a pravidelné fyzické aktivity jsou další způsoby, jak dostat vaše střeva do pohybu.
