Stroje Total Gym - a jiné cvičební stroje "s plachtou" - mají tendenci soustředit se na cvičení na horním těle: Stoupáte na polstrovanou lezeckou desku stroje a poté použijete kabely, které projíždějí řemenicemi, abyste posunuli posuvnou desku nahoru a dolů na sadu šikmých kolejnic . Nicméně, pokud máte na svém celkově posilovacímu nástavbářku popruhy popruhy nebo na squat, můžete udělat několik cvičení na noze, které se také zaměřují na zadní část těla.
Prodloužení cviku
Nejlepší způsob, jak zapojit vaše zadní svaly do cvičení Total Gym je s nohami cvičení, které obsahují rozšíření kyčle: Myslete na dřepy, boky a sprintery. Můžete také udělat přední lunges a zvrátit kadeře nohy.
Hip Abdukce
Máte-li popruh pro členku vašeho celkového tělocvičny, můžete také provádět abdukce kyčelního kloubu pro práci s glutem. Vyměňte jednu rukojeť za manžetu kotníku a sedněte na levé desce směrem k horní části kolejnic. Umístěte kotník do manžety kotníku, držte zbývající rukojeť v druhé ruce a vyklopte nohu na stranu, abyste vytáhli kluznou lištu po kolejích.
