Dobrá výživa je nezbytná pro to, abyste byli nejsilnějším a nejzdravějším běžcem, který můžete být, a významnou součástí vašeho výživového plánu je zůstat hydratovaný před, během a po vašem běhu. Mnozí běžci se ptají, zda by měli pít vodu nebo sportovní nápoj, jako je Gatorade. Zatímco Gatorade může dodávat elektrolyty a sacharidy, často je dostatečná voda.
Zůstaňte hydratováni vodou
Téměř dvě třetiny váhy vašeho těla je voda a funkce vody ve vašem těle zahrnují živnou a odpadní dopravu, tepelnou regulaci a mazání kloubů, podle Iowské státní univerzity. Mírná dehydratace může ovlivnit provozní výkon a závažnější dehydratace může způsobit příznaky onemocnění. Potřebujete 10 až 15 šálků vody denně a částku, kterou ztratíte z potu při spuštění. Voda je lepší volbou než Gatorade pro splnění vašich denních tekutin, protože je bez kalorií a bez cukru.
Vyměňte ztráty kapaliny po spuštění
Zvažte si před a po spuštění, abyste zjistili, kolik tekutiny jste při běhu potlatili potu. Pro každou libru, kterou jste ztratili při běhu, pijte 16 uncí nebo 2 šálky tekutiny. Přiměřeně můžete doplňovat své tekutiny a elektrolyty pitnou vodou nebo nápojem pro výměnu tekutin, jako je Gatorade. Pokud si vyberete vodu, nezapomeňte také konzumovat zdroj sodíku a některé sacharidy, které nahradí vaše ztráty.
Používejte Gatorade v delších událostech
Voda je typicky lepší než Gatorade pro jízdy trvající méně než 60 minut, ale přidání sportovního nápoje s elektrolyty a sacharidy, jako je Gatorade, může být zapotřebí v delších případech, aby se zabránilo nebezpečnému stavu nazývanému hyponatrémie nebo nadměrné hydrataci. Přilnutí k čisté vodě během velmi dlouhých, horkých cyklů, když se hodně potíte, může vést k nadměrné hydrataci a gastrointestinálním problémům, závratům a záchvatům. Gatorade obsahuje sodík, který pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů a pomáhá předcházet příliš velkému poklesu hladiny sodíku.
Buďte si vědomi spotřeby cukru
Voda je bez kalorií a bez cukru, zatímco každý 8-ounový pohár Gatorade obsahuje 63 kalorií a 13 gramů cukru. Spotřebovávání několika pohárů Gatorade denně může přidávat stovky kalorií do vaší stravy a zmírnit účinky spalování kalorií. Možnost s 19 kalorií a 3 gramy cukrů na šálek je nízkokalorická Gatorade. Pokaždé, když pijete nápoj obsahující cukr, jako je Gatorade, opláchněte ústa vodou poté, abyste získali cukr z vašich zubů a pomohli předcházet zubnímu kazu.
