Nemůžete zjistit, že jste jen omezili nohy. Ztráta tuku znamená ztrátu celého těla, takže "nejlepší" cvičební zařízení bude tělo, které vám pomůže spálit nejběžnější tělesný tuk. Za tím nejlepším pro vás může být nejhorší pro někoho jiného. Běžecký pás může být velký kalorický hořák, ale pokud nenávidíte běh, určitě to nebude pro vás nejlepší stroj. Rozhodnutí o výběru určitých typů zařízení nakonec přijde podle vašich osobních preferencí, úrovně dovedností a množství času, který musíte věnovat cvičení.
Udržujte očekávání realistický
Čím více kalorií spálíte, tím rychleji ztratíte celkový tělesný tuk. Kardio stroje pomohou většině lidí spálit kalorie, ačkoli mějte na paměti, že každý má jiný typ těla a vaše může být ten, který má tendenci udržet více tuku v nohách. S tím na mysli neexistují žádné záruky, že budete vypadat tak, jak chcete, nebo získat hubené nohy, které obdivujete u někoho jiného.
Bast svůj tuk
Kalibrační kardiologické vybavení zahrnuje běžecký pás, schodišťový stupňovač, eliptický trenažér, stacionární cyklus a veslovací jeřáb - ačkoli vaše tělocvična může mít i jiné. Počet kalorií, které spálíte, děláte některou z těchto cvičení, závisí vždy na tom, kolik času strávíte, na tom, kolik vážíte a na intenzitě, ve které provádíte cvičení. Ale pokud jde o spálené kalorie, běžecký trenažér a eliptické stroje jsou možná vaše největší spojenci. Podle publikace Harvard Health Publications běží-li člověk na běžeckém pásu při průměrné rychlosti 5,2 m.p.h. po dobu 30 minut spálí asi 335 kalorií, stejně jako by hořelo na eliptické. Ta osoba spálila 223 kalorií na stroji schodišťového schodiště a 260 kalorií jezdilo na stacionárním kole v mírném tempu nebo veslování mírným tempem.
Zvýšení intenzity
Vzhledem k tomu, že intenzita je rozhodujícím faktorem v tom, kolik kalorií můžete vypálit, přidáním intenzity mnoha způsoby vám pomůže rychleji spálit tělesný tuk. Většina cvičebních strojů má nastavení odporu, což umožňuje, aby byl běžecký pás obtížnější k pohybu nebo veslařský stroj, který je náročnější například k řadě. Přidání sklonu k běžeckému pásu nebo pomocí ramenních páček na eliptice může také pomoci spálit více kalorií. Pokud máte omezenou dobu, vyzkoušejte další velký kalorický hořák: intenzivní trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT. Po zahřátí na zařízení, které si vyberete, urychlete až na 90 procent toho, co vnímáte jako maximální úsilí a udržujte tempo asi jednu minutu. Na další minutu zpomalte zhruba 50 procent svého maxima a opakujte tento cyklus šest až osmkrát. Mezi jeho přínosy může HIIT pomoci snížit podkožní nebo podkožní tuk a zvýšit váš metabolismus po hodinách po tréninku.
Přidejte trénink hmotnosti
Zatímco cvičení pro spalování kalorií jsou klíčem k ztrátě tuku, pomůže vám také pomůcka pro výcvik váh. Nejen, že výcvik na váze spaluje kalorie, ale svaly spalují kalorie mnohem efektivněji než tuky, takže čím více svalů získáte, tím efektivnější získáte při spalování kalorií. Nicméně "nejlepší" výcvikové vybavení může záviset na vašich zkušenostech. Zatímco několik stacionárních strojů se zaměřuje na svaly nohou, může vést k svalové nerovnováze a nesmí svaly sklouzávat v plném rozsahu pohybu. Volné závaží, které znamenají činky nebo činky, umožňují plný rozsah pohybu, ale vyžadují určité znalosti pro správné použití. Pro začátečníky je možná nejlepším řešením naučit se trénovat s tréninkem s využitím celých těl s využitím činky - v ideálním případě s pomocí trenéra. Tato rutina by zahrnovala dřepy, lunges, biceps kudrlinky, triceps rozšíření a lavice lisy.
