Když si myslíte, co jíst, když se snažíte budovat svaly, nemusí být ovoce prvním jídlem, které vám napadne. Ale ovoce je stejně důležité jako jiné jídlo. Jejich draslík pomáhá vytvářet a vytvářet svaly, uhlohydráty ušetří vaše tělo před spálením vašeho svalu pro palivo a antioxidanty chrání svaly před oxidačním poškozením.
Draslík buduje sval
Můžete si myslet na draslík jako minerál, který pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů, nikoli ten, který podporuje růst svalů. Potřebujete však dostatek draslíku ve vaší stravě, abyste pomohli budovat jak bílkoviny, tak svaly. Dospělí potřebují denně 4 700 miligramů draslíku. Jakékoli ovoce vám pomůže splnit vaše denní potřebu draslíku, ale nezapomeňte zahrnout ty, které jsou zvláště dobrými zdroji, jako je meloun, banány, pomeranče, kiwi, slivky a sušené meruňky.
Carbs Spare Protein
Sacharidy dodávají energii vašemu tělu a pokud se nedostanete dost, vaše tělo místo toho může spálit váš sval pro energii. Akademie výživy a dietetiky říká, že pokud jste silový trénink minimálně dvakrát týdně, alespoň polovina kalorií by měla pocházet z sacharidů. Sacharidy jsou nejdůležitější makronutrient v ovoci a zdravá volba vaší svalové diety. Zdravé plody s vysokým obsahem uhlíku zahrnují hrozny, hrušky, třešně, ananas a data.
Antioxidanty chrání svaly
Silné cvičení způsobuje chemické reakce, které mohou poškodit buňky, a to může vést k tomu, že zvážíte přidávání antioxidačních doplňků do své každodenní rutiny. Ale pokud jde o antioxidanty a zdraví, je vždy lepší dostat je z jídla. Plody jsou bohaté na řadu antioxidantů, včetně vitamínu C, karotenoidů a flavonoidů. Vložte antioxidanty, abyste ochránili svaly vyplněním stravy mangou, grapefruitem, jablky a bobulemi.
Jak přidat ovoce
Existuje celá řada způsobů, jak přidat ovoce do svalové výživy, abyste získali všechny výživové výhody. Začněte tím, že ovoce uděláte sladkou cestou. Ovoce také dělá dobrý výběr chobotů pro vaše post-cvičení občerstvení. Blend to s řeckým jogurtem nebo bílkovinným práškem, abyste získali živiny, které vaše tělo potřebuje pro stavbu a doplnění. Ovoce také umožňuje snadnou a pohodlnou volbu svačinu.
