Přestože je 24 hodin denně, může být náročné, aby se vešly do úplné síly a kardio cvičení. Kombinace běžeckého trendu s váhami vám pomůže vstoupit a vystoupit z tělocvičny rychleji ve dnech, kdy máte nedostatek času. Pokud jste ustálenou kardiologickou drogou, přidání váhy do práce s běhounem vám pomůže stát se silnějším, budovat svalovou hmotu a zlepšit každodenní funkci, aniž byste se vyhnuli vysokému počtu "běžců".
Typy cvičení
Zahrňte váhy do běžeckého trenažéru prováděním obvodu. Proveďte sérii osmi až dvanácti opakování, každá ze silových cviků, jako jsou dřepy na dřevěných bednách, činky na hrudníku a činky skloněné po řadách a pak pěšky, jog nebo šprint na běžeckém pásu po dobu jedné až pěti minut. Střídavě silové pohyby a běžecký pás pracují celkem třikrát. Pohybujte se na jiné silové cviky, které se zaměřují na triceps, nohy a ramena - přidání treadmillu mezi sady. Případně můžete držet sadu dvou až pěti lb činky na běžícím pásu, doporučuje Women's Health Magazine. Během chůze s mírným tempem použijte činky k provádění bicepsových kadeří pro 10 opakování a pak vojenské ramenní lisy na 10 opakování. Nechť váhy odpočívají na vašich stranách, když budete chvatně chodit a pak zopakovat cvičení. Proveďte celkem pět koleček pohybů.
Výhody
Kombinace kardio na běžeckém trenažéru s váhami vám pomůže v úplném tréninku v kratším čase. Během tradičního silového tréninku, který se skládá ze sady cvičení a minuty odpočinku, vaše srdeční frekvence nenarušuje aerobní zónu. Používání trenažéru jako součásti obvodu udržuje vysokou srdeční frekvenci během celé relace. Podle časopisu Fitness Magazine vám pomáhá vypalovat o 30 procent více kalorií než tradiční trénink. Střídání mezi běžeckým trenažérem a závažími pomáhá udržet váš trénink zajímavý.
Strategie
Nevyvíjejte silné cvičení pro stejné části těla v následujících dnech. Vaše svaly potřebují nejméně 48 hodin mezi tréninkem na odpolední odpoledne k odpočinku a opravě. Provádějte běžecké trenažéry s hmotností dva až třikrát týdně v střídavých dnech. Pokud jste dostatečně ambiciózní k tomu, abyste si mezi těmito sezeními pracovali, zvolte na běžícím pásu rutinu pouze pro kardio, nebo zvolte jiný režim pro výzvu různých svalů.
Úvahy
Pokud zjistíte, že pomocí váhy způsobujete ztrátu rovnováhy, zvážíte přidání jednoduchých bicepsových kadeří a ramenních lisů na stacionární cvičení na kole, spíše než na běžeckém trenažéru. Můžete použít také běžecký pás mezi každou sadu výkonových cvičení. Například proveďte sadu bicepsových kadeří a pak běžte na běžícím pásu po dobu jedné minuty a vraťte se do vaší druhé kadeře.
Pozor
Ujistěte se, že používáte lehké závaží - ne více než 5 liber. - na běžeckém pásu. Používání příliš těžkých závaží může zkreslit chůzi a napnout záda. Vždy se zahřejte pět až deset minut před začátkem hlavní části rutiny. Během zahřátí nepoužívejte závaží, jednoduše jeďte nebo jogujte snadným tempem.
