Právě jste udělali tvrdý trénink, o kterém víte, že se zítra budete cítit. Jo! Ale také, yikes. Dobrou zprávou je, že existuje jen málo opatření, která můžete přijmout, abyste pomohli odvrátit ty želé nohy.
Spojili jsme se s Katie Dunlopovou ze společnosti Love Sweat Fitness, která vám přinesla své oblíbené chlazení - pěnové válcování. Pravidelné válcování pěny vám pomůže zvýšit vaši flexibilitu a pohyblivost a je to také skvělý způsob, jak vyrazit do spouštěcích míst, jako jsou boky a lopatky.
3 tipy pro časté bolesti svalů
1. Zvyšte teplo. Posaďte se do parní lázně, do sauny, do horké lázně nebo do příjemné teplé sprchy. Teplo vám pomůže uvolnit svaly.
2. Uvolněte napětí. CMT (certifikovaný masážní terapeut) dokáže vyvinout svalové napětí a pomůže vám lépe si uvědomovat signály z vašeho těla.
3. Přiveďte pěnu. Latte jsou také dobré, ale pěnový váleček může poskytnout úlevu vašim unaveným, bolestivým svalům.
Kdy věnovat pozornost post-cvičení bolesti
Víte, že dobrá druhová bolest - ty bolestivé, post-tréninkové svaly? Říká se to zpoždění svalové bolesti (DOMS). Nebojte se, je to vaše tělo, které vám říká, že práce, kterou jste uvedli, se drží.
Nicméně, pokud máte pocit bolesti, která je více než svalová bolest, zastavte se a dbejte. Chceme, abyste se sami pustili a snažili jste se dosáhnout vašich cílů, ale ne do bodu zranění. Nenechte své ego nebo tvrdohlavost, aby vás na vedlejší straně.
Vždy se zaměřte na správnou formu a bezpečnost. Naučte se, jak identifikovat různé bolesti a bolesti, abyste zjistili rozdíl mezi těmi, se kterými můžete bezpečně pracovat, a těmi, které by mohly být vážným varovným signálem.
Bolest je způsob, jak vám vaše tělo říká: "Hej, trochu uklidněte škrtící klapku, trochu mě tlačíte a já se nechci zranit." (Jsme parafrázováni.) Musíte si být vědomi svých omezení a zajistit, že jste vybrali správnou aktivitu pro vaši úroveň zdraví. (Pamatujte si, že celou věc o tom, jak se naučit plazit předtím, než půjdete?)
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
1. Udělejte zdravý zvyk
Vytiskněte časopis Get Lean v kalendáři 30 dnů a využijte ho každý den, abyste se cítili lépe. Sledujte každou z jídel a občerstvení, stejně jako přívod vody a svou fyzickou aktivitu. Po dokončení každého úkolu zkontrolujete každé pole. Než to budeš vědět, bude to zvykem!
Vytiskněte to a nechte ho tam, kde ho můžete vidět. 2. Zůstaňte motivováni
Během 30 dní vám poskytneme nástroje a informace, které potřebujete k tomu, abyste zůstali motivováni a dosáhli cílů snižování tělesné hmotnosti. Přihlaste se k našemu dennímu zpravodaji nebo navštívte naši domovskou stránku a získejte spojení s programem Get Lean in 2018 Challenge, včetně:
- Denní motivační články, které vám pomohou zaměřit se na svůj cíl
- Výživa a fitness poradenství, včetně receptů a cvičení
- Podpora komunity v reálném čase od tisíců členů LIFEPLEASURE.CLUB
Kalorické sledování může být snadné. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Získejte aplikaci MyPlate Calorie Tracker
Aplikace SIMPLEASLIFE MyPlate Calorie Tracker App je tak snadné sledovat vaše jídlo a cvičení a sledování všechno upřímně je pro váš úspěch zásadní.
Někdy možná ani nevíte, kolik kalorií nebo sacharidů konzumujete za den, ale jakmile začnete sledovat, ukáže vám, kde jsou problémy ve vaší stravě. A to je dobrá věc, jak tě dostat na cestu, abys se naklonil a prohodil tu extra váhu!
Pomocí nástroje MyPlate Calorie Tracker - k dispozici na stolních počítačích a zařízeních se systémem iOS a zařízení Android, můžete sledovat vše:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
4. Připojte se k nám na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství s členy týmu LIFEPLEASURE.CLUB připojte se k nám v naší Facebookové skupině pro 30denní výzvu Lean in 2018 Challenge. Sdíleme každodenní recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky. Spojte se s Katie na Instagram a pro každodenní inspiraci.
5. Další informace o léčbě bolesti
- Dos a nedělat pěny
- 10 cvičení se pohybuje pravděpodobně špatně
- Jak zmírnit bolesti zad v 11 jednoduchých pohybech
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo? Připojili jste se ke skupině LIFEPLEASURE.CLUB Challenge na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět!
<< 30-dny získáte v roce 2018 výzvu <den 12
