Můžete vyzkoušet zběsilé stehna doma nebo v tělocvičně s několika cílenými cviky. Zatímco stehenní cvičení mohou posílit a vytvarovat vaše svaly, nebudou na místě - snížit tuk, který musí být spálen aerobními cviky, jako je procházka po moci nebo plavání. Použijte sadu činků a páru závaží 3 až 5 liber.
Grand Plie Squats
Ploty dřepy dávají ballerinám své tónované a definované svaly stehna. Chcete-li provést toto cvičení, držte jednu činku v každé ruce a položte je na horní část stehen. Postavte se vysoko, s nohama širokými a koleny a nohy vykrojené. Stlačte hýždě a nakláněte panvu. Pomalu spusťte zadek, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou nebo nezapomeňte na vaše holeně o 90 stupňů. Pokračujte ve stlačování horních stehen a lepidel a vraťte se do výchozí pozice bez zamykání kolen. Proveďte dvě sady 15 až 20 opakování s jedním minutovým odpočinkem mezi sadami.
Triple Dip Walking Lunges
Chůze se zaměřují na stehna a gluteusové svaly. Držte v každé ruce jednu činku, ruce visící po stranách. Postavte se na konci dlouhé a čisté cesty s nohama na rameni a horní část těla rovná. Vydechněte pravou nohu, až se přední a zadní kolena ohýbají v úhlu 90 stupňů. Vaše přední koleno by mělo být zarovnáno s druhou špičkou a zadní patka se zvedla z podlahy. V nejnižší části výpadu proveďte tři hluboké izometrické kontrakce hýždí a stehenních svalů. Postavte se a postavte nohy dohromady. Pokračujte v levé noze a zopakujte pohyb. Chcete-li provádět vaše výprasků na hudbu, hrací hračka je pravá, 2, 3 a zavřete, vydechněte doleva, 2, 3 a zavřete. Zkuste dvě až tři po sobě jdoucí opakování s oběma nohama.
Válečkový nůž zbavuje
Inline bruslení se zaměřuje na vaše svaly horních stehen, spálí asi 305 kalorií za 30 minut a používá všechny vaše stehna. Pokud jste první bruslař, zkuste bruslení na trávě nebo koberec předtím, než narazíte na chodník. Abyste se chránili před zraněním, noste lokty, kolena a zápěstí a přilbu.
Ležící "V" Criss-Cross cvičení
Lůžko V cvičení může být zaměřeno na stehna, když se díváte na televizi nebo čtete knihu. Vložte kotníkové závaží a položte na záda. Začněte s nohama dohromady, rozšiřujte rovnou směrem ke stropu a vyrovnejte s boky. Pomalu otevřete nohy do široké polohy ve tvaru písmene V, udržujte nohy v ohybu a kolena co nejvíce rovné. Nasaďte nohy zpátky, překřížte pravý kotník před levákem a pak se vraťte do pozice V. Opakujte pohyby, ale před levým členkem před pravým. Pokračujte ve vzoru pro 20 až 25 opakování, odpočiňte 30 až 60 sekund a proveďte druhou sadu.
