Zvedáte váhy pro silné svaly a vezměte sezónní očkování proti chřipce, abyste snížili riziko, že byste byli vyloučeni nepříjemnou chybou. Chřipkové záběry jsou obvykle podávány v rameni, což může způsobit bolesti a otoky. Obvykle je dobré pokračovat v běžném vzpírání po chřipce. Někdy však mohou vedlejší účinky způsobit, že se cítíte méně než připraveni vstoupit do tělocvičny a začít znovu zvedat závaží.
Krok 1
Očekávejte, že po podání chřipky, jako je začervenání, bolestivost a otok v místě vpichu, máte některé vedlejší účinky, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění. Tato bolest je často důsledkem toho, že imunitní systém člověka vytváří ochranné protilátky v reakci na přijetí vakcíny, což umožňuje tělu bojovat proti chřipce. Místo vpichu je teplé a nabobtnalé, na plochu udržujte chladnou, vlhkou látku. Komunita naznačuje, že se pohybujete rukama, abyste zvýšili cirkulaci, což může pomoci rychlejšímu pohybu vakcíny skrze vaše tělo a pomůže snížit jakoukoli bolest.
Krok 2
Zeptejte se svého lékaře na přínosy obnovení normálního cvičení a vzpírání. Výzkumníci z Iowské státní univerzity zjistili, že když studenti vykonávali po obdržení očkovací látky proti chřipce, téměř zdvojnásobily svou protilátkovou odpověď ve srovnání s vysokoškolskými studenty, kteří seděli po očkování.
Krok 3
Před natažením se dobře protáhněte, zejména v místě, kde jste dostali chřipku.
Krok 4
Spusťte světlo a uvolněte zpět do zvedání závaží. Zvedněte více nohama a rameno, které nedostaly výstřel, dokud se znovu nezačne cítit normální. Zastavte zvedání, jestliže znovu začnete bolet.
Krok 5
Po tréninku se roztáhněte, zvláště na paži, a pitejte po zvedání vzpomínek další vodu.
Upozornění
- Pokud se u Vás objeví horečka, extrémní nepohodlí nebo jestliže se vedlejší účinky neuvolní po dvou nebo třech dnech, poraďte se se svým lékařem.
