Izometrická cvičení jsou určena k posílení vašich jádrových svalů stejně jako vašich paží, nohou a horní části těla. Výsledkem je, že izometrické cvičení mohou být přizpůsobeny k posílení vašeho bicepsu a tricepsu, čímž se přímo zlepší vaše děrování a rychlost. Zlepšení vaší techniky a formy také zvýší děrovací sílu, izometrické cvičení jsou efektivní a nízký stresový způsob, jak posílit vaše svaly paží.
Izometrický stěnový punč
Tato izometrická cvičení na stěnu vám pomůže zlepšit sílu a sílu zápěstí. Stojte přímo před zdi s koleny mírně pokrčenými a záda rovná. Vytáhněte pěst s jednou rukou a opřete se o pěst. Podle expertního boxu byste měli tlačit pěst přímo do zdi, jako kdybyste vrhali úder, který je uvíznutý ve zdi. Před uvolněním zasuňte do stěny 10 sekund. Opakujte s oběma rameny, dokud neunavíte.
Plank Bridge
Toto izometrické cvičení posílí vaše triceps, biceps a vaše hlavní svaly. Lehněte si na žaludek s nohama a rukama po stranách. Přineste obě ruce před sebe a položte váhu na předloktí. Z této polohy posuňte na předloktí, zvedněte tělo z podlahy a vyvažte na prsty. Se zády rovnou držte tuto pózu po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte dva až třikrát před zastavením.
Izometrická vnitřní rotace
Tato izometrická cvičení posiluje vaši rotátorovou manžetu stejně jako ramenní svaly, což nepřímo zlepšuje sílu děrování. Postavte se ve dveřích s koleny mírně pokrčenými a oběma rukama po stranách. Ohnout pravou ruku na lokte, dokud je vaše předloktí paralelní s podlahou. Z této polohy položte ruku na dveře a zatlačte, dokud necítíte silný odpor. Držte tuto pozici na 10 sekund před uvolněním. Opakujte s oběma rameny před dokončením.
Boční most
Toto isometrické cvičení posiluje triceps a biceps. Ležte na pravé straně nohama prodlouženou a pravou paží ohnutou za loket. Z této polohy zvedněte pravé předloktí a položte levou ruku na levý bok. Držte nohy společně, když zvednete boky a držte tuto pózu po dobu 10 až 30 sekund. Podle Sport Fitness Advisor byste měli toto cvičení opakovat dvakrát až třikrát před zastavením.
