Cvičejte v otočné židli v práci nebo ve škole, abyste pomohli udržet a podpořit úbytek váhy. Dokonce i pět minut cvičení prováděných opakovaně během pracovního dne vám pomůže zhubnout, tónovat svaly a zvýšit flexibilitu. Mezi další přínosy patří protahování a deformace těsných svalů. Vyrobte si vlastní cvičení pro své židle a kancelářské prostory, aby vaše krátké výbuchy cvičení byly zábavné a efektivní.
Výhody
Cvičení je dobré pro vaše tělo a pomáhá zvýšit flexibilitu, pohyblivost, tonizaci a ztrátu hmotnosti. Některá sedící cvičení mohou také pomoci udržet sílu a rozsah pohybu v kloubech. Držet se na knížce nebo kufříku může zvýšit výhody sedících otočných židlí cvičení. Stejně jako při každém druhu cvičení, poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu a proveďte své pohyby v řízeném, hladkém pohybu.
Typy
Proveďte cvičení, při kterých sedíte ve své otočné židli a působíte tak na boky a pasy, na ramena, nohy a telata. Vaše židle může působit jako váha sama. Například posuňte židli od stolu a držte nohy rovně na podlaze pod stolem. Použijte prsty, lýtka, stehna a spodní břišní svaly, přitáhněte židli blíž k psacímu stolu a pak pryč. Vaše židle může sloužit jako platforma pro cvičení břicha a hýždí, podobně jako míč Pilates. Snažte se udržet židli v klidu během výkonu nohou, výtahu a horních zkroucení trupu. Vaše otočná židle může dělat cvičení ramen a ramene náročnější; zkuste zkroutí na levou stranu a dosáhnete tím, že se s levé paží dotýkáte zadní části židle a pak se pravým ramenem dejte stejným způsobem.
Protahovací cvičení
Otočné působení židle podporuje cvičení, které utahují pas. Například položte nohy na podlahu před sebe, kolena spolu. Zatlačte kolena doprava a držte ramena směrem dopředu. Chvilku držte a pak se kolena otočte doleva a znovu udržujte horní část trupu v přední části. Opakujte 10 až 20 krát ze strany na stranu. Vylepšete cvičení a pracujte telata tím, že zvednete podpatky z podlahy, zatlačíte do podlahy s kuličkami vašich nohou a potom opakovaně otočíte pohyb po stranách na požadovaný počet opakování.
Horní tónování těla
Nasuňte spodní abs a sedněte přímo na židli, nohy na podlaze a kolena přitlačte. Při otočení židle doleva dosáhnete svých ramen doprava po výšce ramen, abyste zvýšili výhody tahu a tónování pohybu. Držte se na lahvích s vodou nebo v knihách, abyste zvýšili výhody zpevnění a vytrvalosti. Směňte směr, otočte kolena doprava a přesuňte své paže doleva. Opakujte tento pohyb rychle, abyste pocítili svaly ve vašich lidech, stehnech, boků, abs, pasu, ramenou a ramenou.
Upozornění
Odolte jakémukoli trhanému nebo skákacímu pohybu, který může zhoršit bolesti nebo bolestivé klouby způsobené artritidou nebo osteoporózou. Diskutujte o typech cvičení, které chcete udělat se svým lékařem, zvláště s těmi, které mají zkroucené pohyby, které se často provádějí na otočné židli. Buďte opatrní, pokud máte nějaké problémy s páteří, nebo jste byli diagnostikováni s poškozením kyčelního kloubu nebo s kyčlí. Pokud máte pochybnosti, požádejte svého fyzikálního terapeuta o pokyny pro způsob provádění jakéhokoli sedícího cvičení, abyste získali největší přínos a snížili riziko zranění.
