Nazvěte to za "muffinovou špičku", "střední věk šíření", "želé rolky" nebo "zástěru", ale není tu nic neškodné břišní tuk. Nadměrný břišní tuk vás vystavuje vysokému riziku vývoje chronických onemocnění. Muži s pasem větším než 37 palců a ženy s větším než 31,5 palce by se měli obávat možných zdravotních důsledků. Pochopení, proč se vaše břicho rozšiřuje, vám pomůže učinit opatření, která ho zmenší.
Nebezpečí břišního tuku
Zvýšený břišní tuk koreluje se zvýšeným rizikem metabolického syndromu, kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu. Ženy s velkým množstvím břišního tuku pravděpodobně rozvinou rakovinu prsu nebo potřebují chirurgii žlučníku.
Podkožní tuk, který leží těsně pod kůží a obvykle se nalézá u boků a stehen, nepůsobí metabolicky jako viscerální tuk. Hluboko ležící břišní tuk obklopuje vnitřní orgány a uvolňuje zánětlivé sloučeniny, které negativně ovlivňují váš systém.
Hormonální příčiny břišního tuku
U mužů testosteron vede k rozvoji břišního tuku. Dokonce i v mládí člověka snižuje viscerální tukové buňky, ale vysoké hladiny testosteronu často znemožňují jejich expanzi. Jak stárne a testosteron přirozeně klesá, tyto tukové buňky se rozšiřují a jeho břicho roste.
U žen se tuk obvykle soustřeďuje do boků, stehen a hýždí k podpoře porodu a kojení. Ale jak ona stárne a produkce estrogenu klesá, hodně z toho tuku přerozdělí do břicha, tvořit viscerální tuk.
Dietní důvody pro břišní tuk
Břišní tuk se může akumulovat v jakémkoli věku, ačkoli, zvláště pokud děláte špatné dietní volby. Příliš mnoho kalorií z čehokoliv může způsobit, že se vaše středem rozšíří. Příliš mnoho nasycených tuků, které se vyskytují v plnotučných mléčných a mastných porcích masa, a trans-tuky, které se nacházejí v některých zpracovaných potravinách, mohou přispět k rozvoji viscerálního tuku.
Dieta těžká v rafinovaném cukru a zrní často koreluje s větším rozsahem pasu. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Investigation z roku 2009 zjistila, že lidé, kteří konzumovali fruktózově oslazené nealkoholické nápoje, měli větší pravděpodobnost, že budou mít viscerální břišní tuk. Dokonce i dietní sody mohou být ohroženi. Studie publikovaná v časopise 2015 v časopise Journal of the American Geriatrics Society odhalila souvislost mezi denním stravováním sódy a zvýšením břišního obvodu.
Rafinovaná zrna, jako je bílý chléb a těstoviny, mohou také přispívat k břišnímu tuku. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 ukázala korelaci mezi zvýšeným příjmem zrna a vývojem břišního tuku. Vyberte si celá zrna, jako je hnědá rýže nebo ječmen, abyste pomohli udržet váš viscerální růst tuku v zálivu.
Životní styl podporuje Fat Belly
Podle Rush University Medical Center, nedostatek fyzické aktivity povzbuzuje nahromadění břišního tuku. Buďte aktivnější pravidelně tím, že vybíráte schody po výtahu nebo parkujete dál ven, ale také vědomě cvičíte většinu dnů. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, abyste cvičení prováděli nejméně 150 minut týdně při mírné intenzitě. Zvyšte tuto úroveň cvičení, abyste získali více výhod, mezi něž patří snížená akumulace břišního tuku a riziko onemocnění.
Příliš málo nebo příliš mnoho spánku, méně než 5 hodin nebo více než 8 hodin za noc, také koreluje s extra břišním tukem. Bytí pod přílišným stresem, ať už je to z účtů nebo přísných termínů práce, způsobuje, že vaše tělo vyčerpá více hormonového kortizolu. Kortizol má vliv na to, kde ukládáte svůj tuk a u mnoha lidí vede k rozvoji viscerálního tuku.
