Váš Lisfranc kloub, známý také jako tarsometatarsal kloub, leží uvnitř vašeho midfoot oblasti jako součást kosti shluku, která dělá oblouk podél horní části nohy. Kloub hraje roli při přenosu síly mezi oblast středního a předního chodidla. Mezi časté příznaky zlomeniny nebo dislokace patří otok a neschopnost nést váhu. Rehabilitační cvičení pro dislokaci zlomeniny Lisfranc pomáhají obnovit pružnost nohou a zvyšovat sílu. Ne všechna cvičení mohou být pro vás, proto nejdříve konzultujte s lékařem.
Rozstřikovače na ručníky
Začněte prohlížet ručníky jako univerzální cvičební nástroje jako součást rehabilitačních cvičení pro dislokaci zlomenin Lisfrancu. Posilujte své svaly nohou a současně vylepšujte flexibilitu špičky tím, že uděláte cvičení na ručníky. Posaďte se na pevnou židli a rozložte ručník na podlahu před židlí. Položte zraněnou nohu na ručník. Použijte prsty, abyste začali skrčkat ručník pod nohou a přivést ji zpět k židli. Držte patu na podlaze po celou dobu. Proveďte toto cvičení po dobu dvou minut. Jemně zvedněte nohu a narovnejte ručník. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát.
Inward Scrunchers
Dalším způsobem, jak využít ručník jako součást vašich rehabilitačních cvičení pro dislokaci zlomeniny Lisfranc, je provádět manévry s bočními obraty. Posaďte se do pevné židle a rozložte ručník na podlahu. Umístěte zraněnou nohu na konec ručníku, který je nejblíže vašemu tělu. Pomalu zvedněte nohu, ale ne pata a přesuňte ručník směrem k tělu. Pokud to uděláte správně, váš kotník bude rotující dovnitř. Proveďte 10 bočních manévrů. Rozložte ručník rovně a uvolněte 10 sekund. Cvičení opakujte pětkrát. Použijte noviny, pokud není k dispozici ručník.
Jemné ohýbání
Práce na síle a pružnosti kotníku hraje důležitou roli při rehabilitačních cvičeních pro dislokaci zlomeniny Lisfrancu. Dosáhněte tohoto cíle tím, že provedete některé manévry ohýbání kotníku, ať už jste ponořeni do teplé vody nebo seděli ve stojanu na pevné židli na zemi. Opatrně zvedněte zraněnou nohu před tělem. Pomalu ohýbejte kotník tak, aby vaše prsty čelily podlaze, podle oddělení pro ortopedii a sportovní medicínu University of Washington. Pozice držte pět sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Jemně a pomalu ohýbejte kotník tak, aby prsty směřovaly nahoru. Pozice držte pět sekund. Vraťte se do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Opakujte cvičení 10krát.
Toe Stretchers
Někteří jednotlivci mohou najít cvičení na zemi příliš bolestivé kvůli fyzickým omezením nebo nadměrné bolestí. Děláním rehabilitačních cvičení pro dislokaci zlomeniny Lisfranc ve vodě pomůžete zvýšit mobilitu při uvolnění svalů a snížení bolesti. Proveďte některé flexi prstů tím, že nejdříve získáte v teplé pasové nebo hrudní hluboké vodě. Jemně zvedněte zraněnou nohu na pohodlnou úroveň. Pomalu přesuňte špičky směrem k dnu bazénu. Pozice držte pět sekund. Vraťte prsty do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Pomalu zvedněte prsty směrem k stropu. Pozice držte pět sekund. Opakujte cvičení 10krát.
