Freestyle je nejrychlejší a nejčastěji užívaný úder ve fitness a konkurenčním plavání. Také volal australský Crawl nebo front crawl, freestyle je zdvih dlouhé osy, což znamená, že vaše síla se generuje podél vaší délky, kolem které se otáčíte ve vodě.
Mechanika zdvihu
Zaměřujete se na otáčení těla a udržujete si ve vodě optimalizovanou polohu při volném plavání. Minimalizujte turbulence, které vytváříte ve vodě a odpor vody proti tělu tím, že držíte hlavu rovnoměrně a lokty vysoko na pohybu vašeho ramena.
Spálené kalorie
Kolik kalorií spálíte závisí na intenzitě, s jakou plavete a jak těžké jste. Americké sdružení srdce říká, že pokud vážíte 150 liber a plavete rychlostí 25 yardů za minutu, spálíte 225 kalorií za hodinu. Spálíte 500 kalorií za hodinu, pokud zvýšíte tempo na 50 yardů za minutu. Vy spalte 650 kalorií za hodinu plavání 50 yardů za minutu, pokud vážíte 200 liber.
Zvyšující se úsilí
Použijte plastové ruční pálky pro zvýšení tréninku na horním těle, které získáte v plaveckých freestylových kolech. Krátké, tuhé plavecké ploutve zvyšují pracovní zatížení vašich nohou, stejně jako celkové úsilí, které způsobuje spálení více kalorií. Přiléhavý oblek je volnější oblek, který nosíte přes svůj pravidelný oblek, což zvyšuje tahání ve vodě a vede k tomu, že pracujete mnohem lépe, abyste mohli jít kupředu, což vede k většímu množství energie.
