Atkinsova dieta je dieta s nízkým obsahem karbamidu, která pomáhá lidem dosáhnout a udržet zdravou váhu. Tato strava, která se koná od sedmdesátých let, odstraňuje téměř všechny zdroje sacharidů, jako jsou chleby, těstoviny, rýže, muffiny, cereálie na snídani, granola, brambory, kukuřice, ovoce, mléko, jogurty, cukr a dezerty. Atkinsova strava je založená na neškrobové zelenině, maso, kuřecí maso, ryby, vejce, sýry a tuky.
Indukční fáze
Indukční fáze je první ze čtyř fází Atkinsovy diety. Tato fáze omezuje denní příjem sacharidů na méně než 20 g denně. Cílem této fáze je pomoci tělu začít spalovat svůj tělesný tuk pro palivo namísto použití sacharidů, kromě toho, jak se zbavit vašeho uhlohydrátového cravingu co nejrychleji.
Symptomy
Atkinsova indukční chřipka je termín používaný k popisu vedlejších účinků, které někdy zaznamenávají dieci Atkins, když začínají omezovat příjem sacharidů na velmi malé množství. Příznaky indukční chřipky Atkins zahrnují únavu, slabost, závratě, bolesti hlavy, podrážděnost a nevolnost.
Příčiny
Existují dvě hlavní příčiny vedlejších účinků, které se někdy vyskytly při zahájení stravování s nízkým obsahem karbamů. První je stažení sacharidů. Většina lidí je zvyklá jíst zhruba 50 procent svých kalorií jako sacharidy, a tak drasticky přechází na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů, která obsahuje méně než 5 až 10 procent kalorií, neboť sacharidy jsou velkou dietní změnou. Když budete jíst stravu bohatou na sacharidy, vaše tělo si uchovává zásobu glykogenu - druh sacharidů - aby se v budoucnu používalo jako palivo. Když začnete jíst stravu s nízkým obsahem karbamidu, vaše tělo začne hořet tento glykogen na energii. To nakonec vyčerpá vaše obchody s glykogenem a vaše tělo začne spalovat tuky pro energii při vstupu ketózy. Tento přepínač může způsobit příznaky podobné chřipce.
Druhou příčinou je dehydratace. Nízký obsah sacharidů má tendenci být diuretikum a pomůže vám zbavit se nežádoucího extra vody ve vašem těle, ale pokud správně nedoplníte ztracené tekutiny a elektrolyty, může dojít k dehydrataci a doprovodným vedlejším účinkům.
Doba trvání
Atkins dieters může začít zažívat příznaky indukční chřipky až 12 hodin po snížení svého příjmu sacharidů. Příznaky obvykle zmizí během čtyř až pěti dnů, i když mohou trvat až týden u některých dieters.
Opatření
Pokud jsou příznaky indukční chřipky Atkins způsobeny stažením uhlohydrátů, trpělivost je vaší jedinou strategií. Pokud necháte své tělo přizpůsobit tomuto novému způsobu stravování, budete brzy mít pocit, že máte více energie. Chcete-li eliminovat diuretický účinek stravy Atkins, ujistěte se, že zůstanete dobře hydratováni pitím velkého množství vody. Užívání 1/2 lžičky soli, 2 polévkové lžíce. sójové omáčky nebo 2 šálky vývaru denně doporučujeme doplnit ztracené elektrolyty. Poraďte se s lékařem o tomto doporučení, pokud vám bylo řečeno, že omezíte příjem sodíku.
