Dostali jste jenom pár dní a před několika dny zůstanete před touto velkou událostí, pro kterou chcete vypadat jen rozbít. Je hloupé, když si myslíte, že v několika dnech můžete ztratit značnou váhu, ale můžete vytvořit vzhled jemnosti a současně snížit nadbytečnou váhu vody a nadměrnou hladinu. Odolte nutkání trvat na zelné polévce nebo citronové vodě - rychlé opravy, které vám mohou dát dočasnou ztrátu hmotnosti, ale to pravděpodobně povede k návratu hmotnosti, jakmile se vrátíte ke starým způsobům. Použijte několik dní, po kterých musíte nastavit dobré návyky, které vám mohou začít hubnout a pomáhat vám dosáhnout udržitelné a zdravé hmotnosti z dlouhodobého hlediska.
Krok 1
Zastavte svůj příjem kalorií. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Zastavte svůj příjem kalorií, ale ne příliš. Snížení počtu kalorií pod 1400 za den u žen a 1700 za den u mužů může způsobit, že ztratíte energii a způsobíte, že váš tělový spalovač kalorií se vypne.
Krok 2
Vyhněte se slaným a vysoce zpracovaným potravinám. Foto kredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Vyhněte se slaným a vysoce zpracovaným potravinám, které mají nadbytek sodíku, což může vést k zadržování vody a nadýmání. Jezte celé potraviny, které mají minimální přísady, konzervační látky a příchutě.
Krok 3
Jezte rozumné porce. Foto kredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Udržujte své velikosti pro podávání rozumné. Naplňte nejméně polovinu talíře listovou zelenou zeleninou, bez kalorií oblékácích dresingů a omáčkou a rezervujte další čtvrtinu na 3 až 4 unce bílkovin, jako jsou kuře bez kůže, vejce, bílé ryby nebo steak z chudého boku. 1/2 šálku celých zrn, jako je hnědá rýže, oves nebo quinoa.
Krok 4
Snack chytrý. Fotografický kredit: CGissemann / iStock / Getty Images Snack chytře. Jezte každých několik hodin celkem pětkrát nebo šestkrát denně, ale držte každé jídlo nebo svačinu 200 až 350 kalorií. Vyberte si zdravé občerstvení, jako jsou syrové ořechy, čerstvé ovoce, řezané vegetariány nebo nízkotučné jogurty s bobulemi. Držte se pryč od sody, lahodných kávových nápojů, sladkostí a slaných čipů; všechny obsahují prázdné kalorie a zkrachují vaše úsilí, aby se brzy objevily štíhlejší. Stravování konzistentně zabraňuje extrémnímu hladovění, než může vést k binges a udržuje váš metabolismus bzučení, takže spálíte kalorie po celý den.
Krok 5
Nepoužívejte potraviny vyrábějící plyn. Foto kredit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images Vyhýbejte se potravinám produkujícím plyn, které mohou způsobit nadýmání a způsobit vzhled velkého břicha. Omezte příjem žvýkací gumy a bonbónů se sorbitolem, sladkovým sladidlem a určitou surovou zeleninou, včetně květáku, brokolice, papriky, cibule a zelí, které jsou obyčejnými viníky produkujícími plyn.
Krok 6
Cvičení chytřejší. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Cvičejte elegantně, ne více. Vydejte se do tělocvičny na krátké, intenzivní cvičení, abyste vypálili maximální množství kalorií a zapnutí mechanismu spalování tuku. Studie v časopise Journal of Applied Physiology z roku 2007 zjistila, že sedm intervalových tréninku, které se skládalo z 10 záchvatů čtyřminutového námahy a po dvou minutách snadné práce po dobu dvou týdnů, zvýšilo kapacitu účastníků při spalování tuků cvičení. Nemusíte mít dva týdny, ale ve dvou až třech z těchto zasedání v průběhu čtyř nebo pěti dnů vám pomůže spálit okamžité kalorie a může podpořit ztrátu tuku.
Krok 7
Pít velkou vodu, abyste zabránili nadýmání. Fotografie: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pijte 8 až 10 sklenic vody denně, aby se zabránilo nadýmání způsobenému dehydratací. Adekvátní hydratace také zabraňuje vám zmást žízní s hladem a může vám pomoci udržet si režim čistého stravování.
Tipy
- Vyhoďte veškeré nezdravé jídlo ve vašem domě a vyvarujte se restauracím nebo událostem, které vás mohou lákají k tomu, abyste se od svého plánu vydali. Drž se od alkoholu, který poskytuje prázdné kalorie a může snížit vaše odhodlání držet zdravé výživy. Alkohol vás také dehydratuje a může vést k zadržování vody, což znamená, že číslo na stupnici může odmítnout.
Upozornění
- Nepokládejte jídlo, které se pouze zhoršuje. Budete se cítit velmi hladově na další jídlo a bude pravděpodobnější přejíždět. Můžete také vypnout svůj metabolismus, který zabraňuje ztrátě váhy. Neberte si přísady na hubnutí, které slibují rychlé opravy v několika dnech. Doplňky nejsou regulovány a mohou představovat nebezpečí pro vaše zdraví, zvláště pokud máte základní zdravotní stav.
