Správná hydratace je již dlouho považována za klíčový klíč k úbytku hmotnosti, ale ideální částka, kterou byste měli konzumovat, je často v diskusi. Vzhledem k tomu, že voda je levná a snadnější přijít než mnoho jiných metod hubnutí, nicméně, žádné důvody, které naznačují, že může pomoci při hubnutí nejsou brát lehce ti, kteří se snaží udržet optimální váhu. Existují různé vysvětlení, proč je hydratace tak důležitá.
Význam vody
Téměř dvě třetiny lidského těla jsou tvořeny vodou. Jeho role zahrnují vše od odstraňování odpadu až po regulaci teploty těla až po mazání kloubů, jen abychom jmenovali jen několik. Voda také působí jako přírodní potlačující chuť k jídlu a napomáhá metabolismu. Se všemi těmito funkcemi je spotřeba vody životně důležitá pro normální fungování těla.
Účinky dehydratace
Nedostatečná spotřeba vody může poškodit vaše tělo. Pokud hladiny hydratace klesnou o pouhých 2 procenta, mohou se objevit fuzzy myšlenky, nedostatek koncentrace a obtížnost vizuálního zaostřování. Pokud se člověk často upokojuje během noci a nedokáže přijít na to, proč je pravděpodobné, že je dehydratace viníkem, což ztěžuje vykonávání cvičení. Pokud nejste řádně hydratováni, můžete také cítit pocit pálení ve vašem žaludku, který je podobný hladujícímu třesku. Tento pocit může mylně vést k zbytečné spotřebě kalorií. To také souviselo se zvýšeným rizikem rakoviny, předčasného stárnutí, podrážděnosti, úzkosti a mnoha dalších onemocnění. Byly dokonce vytvořeny vazby mezi chronickou dehydratací a obezitou.
Jak voda snižuje hubnutí
Podle Revive Your Life, studie provedená na Washingtonské univerzitě zjistila, že pití jednoho 8-oz. sklenici vody vyloučilo půlnoci hladovění u 98 procent subjektů, čímž se snížil příjem kalorií z polní noci. Voda může také způsobit zvýšení energie, což vám umožní tvrdší zatáčky v těchto cvičeních. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" publikoval studii v roce 2003, která zkoumala termogenní účinek vody. Vědci pod vedením Michaela Boschmanna zjistili, že konzumují 16 oz. vody způsobilo 30 procentní nárůst metabolismu, většinou způsobený tím, že tělo oteplovalo vodu na teplotu těla.
Ostatní nápoje
Čistá voda je nejvýhodnější forma kapaliny, která se má spotřebovat. Cukrové nápoje obsahují prázdné kalorie a mohou způsobit, že se vaše tělo snaží absorbovat potřebnou vodu. Kofeinované nápoje mohou být ještě více škodlivé kvůli kofeinovému diuretickému účinku, což způsobuje, že množství vylučování vody z těla je zvýšené.
Doporučení
Diskutuje přesně, kolik vody by mělo být spotřebováno, pokračuje. Můžete vyvodit svůj vlastní vzdělávací úsudek na základě faktů. Každý den vydechujeme asi dvěma šálky vody jako vodní páry. Normální denní pocení způsobuje ztrátu asi dvou šálků vody. Čreva a ledviny využívají asi 6 šálků vody každý den pro normální fungování. To je celkem deset šálků. Když přidáte cvičení, zvyšujete minimální množství vody, kterou potřebujete pouze pro denní funkce. A pro přírůstek hmotnosti, připínejte na pár dalších šálků.
