Otočení černouhelníkové lahvičky vzhůru nohama, doslova, může být právě to, co potřebujete k tomu, abyste vyklouzli do rutiny. Spodní část hrudníku získává více stimulace, při práci s činky, na rozdíl od činky, poskytuje rovnováhu mezi stranami těla. Vaše ramena a triceps také těží z poklesu činky.
Jak odmítnout Stiskněte
Než se dostanete do specifik o výhodách činku pro snížení, pochopte, jak to udělat správně.
Krok 1
Nastavte hmotnostní lavičku při poklesu o 30 procent. Vyšší deklinace má potenciál být příliš extrémní. Pokud je to možné, použijte úchyty s nožní opěrkou, abyste zajistili svou polohu.
Krok 2
Leťte zpět na lavici, když s vámi vykopáte činky, nebo máte pozorovatele, který vám dá váhu. Přineste činky těsně mimo horní část hrudníku a začněte.
Krok 3
Stiskněte činky až se téměř dotknete přímo nad hrudníkem. Pomocí regulátoru spusťte činky do výchozí polohy.
Svaly vycvičené
Primární hrudní svazek je hlavní pectoralis. Ačkoli je to jen jeden sval, který nadchází nad hrudníkem, má horní a dolní oblast, která se vyvíjí. Pokud hledáte tvar ve spodní nebo sternické oblasti, je pokles vašeho činku. Pro tvůrce těla a soutěžitele na figurky definice v této nižší oblasti rozlišuje mezi hrudníkem a svaly ab.
Získáte také výhody aktivace ramen a tricepsu, které jsou svaly zaměřené na většinu pohybů hrudníku.
Změna do rutiny
Pokud jste uvízli v lavičce na lavičku, zkombinujte ji. Fotografický kredit: fotorezekne / iStock / Getty Images Je snadné se dostat do výcviku, v němž vyvíjíte stejné pohyby, a doufáte, že budete mít různé výsledky. Pokud jste odhodláni na plochou činku s činky nebo činky, ale nevidíte příliš mnoho, pokud jde o sílu nebo změnu velikosti, může to být jen to, co musíte vyzkoušet svaly z jiného úhlu a uvidíte změnu .
Použijte jej k doplnění plochých lisů nebo jako náhrada za několik týdnů k přidání odrůdy.
Funkce a rovnováha
Použití činky, namísto lišty, vám umožní zvládnout pohyb, který se může cítit agresivně na vašich ramenou.
Činky činí obě strany vašeho těla stejně těžké. Fotografický kredit: mdphoto16 / iStock / Getty Images Navíc činky přinutí každou stranu vašich pecs, ramen a tricepsů udělat stejnou práci. Když použijete barvu pro lisy, vaše silnější strana často kompenzuje slabší stranu. S činky získáte více rovnoměrného rozvoje ve vašich svalstvech na hrudi.
Přispívá k formuláři
Při stlačení těžkých závaží na ploché lavici někteří lidé zakrývají zády, aby zvedli váhu. Klesající tisk způsobuje, že tato kompenzační akce je z důvodu úhlu těla méně možná, což vám pravděpodobně ušetří bolest zad nebo úraz.
Kdo by se měl vyvarovat poklesu Tisk
Začínající cvičenci by měli vyvinout sílu s použitím sklonu nebo plochého lisu. Pohyb lisovací hmotnosti, když jste odmítnut, vyžaduje zvládnutí základního hrudního tisku.
Každý, kdo trpí ramenním poraněním, jako je tendinitida nebo nákaza, by se měl vyhnout také poklesu. Diskutujte s lékařem další alternativní cvičení na ramena a hrudník.
