Bez ohledu na roční období se zdá, že plavecká sezóna je vždy těsně za rohem, což znamená, že je vždy na čase myslet na to, jak jíst lépe na plochější břicho. Jíst konkrétní potraviny vám nemůže pomoci spot-snížit. Ale nejlepší potraviny, které vám pomohou skokem začít vaše ztráta hmotnosti a zplošťovat vaše břicho, jsou ty, které mají nízký obsah kalorií a živiny. Před zahájením stravy s tělesným postižením konzultujte lékaře.
Vysoce vláknové ovoce a zelenina
Studie z roku 2015, zveřejněná v Annals of Internal Medicine, zjistila, že přidání vlákniny do vaší stravy je efektivní a snadná změna, která vám pomůže zhubnout. Ovoce a zelenina jsou přirozeně dobrými zdroji vlákniny.
Chcete-li však skutečně zvýšit příjem, zvažte přidání malin, které mají 8 gramů vlákniny na šálek. vařené brambůrky, které mají 6 gramů vlákniny na šálek; a vařené koláče, s 5 gramy na šálek.
Na základě doporučení Institutu lékařských vláken by se ženy měly snažit jíst 21 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by měli dostávat 30 až 38 gramů vlákniny denně.
Správné zrna
Harvard Health Publications říká, že pokud se snažíte ztratit břišní tuk, měli byste omezit příjem rafinovaných sacharidů a nahradit je více celých zrn.
Quinoa je vynikajícím zdrojem vlákniny a jedním z nejlepších zdrojů bílkovin zrn.
Dalším dobrým obilným prostředkem, který vám pomůže při skoky při startu vašeho úbytku hmotnosti na plochější břicho, je ječmen. Článek z revolučního článku z roku 2012, publikovaný v časopise Journal of Nutrition and Metabolism, uvádí, že ječmen je vysoce sycené potraviny a může vám pomoci udržet vaši dietu se sníženou kalorickou ztrátou.
Nechte je opřít s proteinem
Pokud jde o kontrolu hladem, proteinové potraviny vykázaly vlákninu, jak uvádí Evropská rada pro informace o potravinách.
Losos je nejen dobrým zdrojem bílkovin, ale je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, což může přispět k uspokojivosti jídla a úbytku hmotnosti.
Obyčejný netučný řecký jogurt obsahuje 17 gramů bílkovin na 6 jednotek kontejneru a je bohatý na vápník.
A získáte jak bílkoviny, tak vlákninu, přidejte čočku ke stravě na břiše. Obsahují 17 gramů bílkovin a 16 gramů vlákniny na vařený pohár.
Lepší tuk, lepší břicho
Můžete se vyhnout tuku ve vaší stravě z obavy, že může urychlit svou ztrátu hmotnosti, ale Harvard Health Publikace navrhuje nahrazení nezdravých nasycených tuků zdravými polynenasycenými tuky, které pomáhají snížit břišní tuk.
Namísto másla použijte sójový olej při vaření.
Vlašské ořechy jsou bohaté na polynenasycené tuky a poskytují zdravou možnost občerstvení na vašem dietním plánu.
