Ultimate Fighting Championship, známý jako UFC, je jedním z nejrychleji rostoucích sportů na světě. Stíhačtí stíhači často vypadají, že napodobují bojovníky UFC v jejich úsilí o úspěch. Fitnický průmysl nabízí také tréninkové výcvikové kurzy UFC pro lidi, kteří si přejí vybudovat sílu a kondici, aniž by se museli nutně zapojit do bojů proti hlavě.
Krok 1
Vybudujte svou vytrvalost pravidelným tréninkem. Stíhačky UFC nevytvářejí staminu s prodlouženým joggingem nebo cyklováním po celé hodiny. Fyzické požadavky boje vyžadují opakované výbuchy intenzivní, výbušné energie. UFC bojovník Jonny "Bones" Jones staví vytrvalost tím, že provádí intenzivní sílu práci v okruhu školení. Chcete-li sledovat Jonesův trénink, proveďte znovu 10 dřevěných skoků, 25 pěších činky a 10 činky. Chcete-li vybudovat vytrvalost, proveďte tyto cvičení po sobě, s 30sekundovým odpočinkem mezi sady. Trénink se skládá z pěti různých sestav, přičemž každá sada pracuje se samostatnou svalovou skupinou.
Krok 2
Zvyšte svůj vyřazovací výkon pomocí specializovaného tréninku. Šampion UFC těžké váhy Brock Lesnar provádí trénink hmotnosti čtyři dny v týdnu na vybudování síly a síly. Chcete-li sledovat Lesnarův cvičební režim, zaměřte den jeden na hrudník a triceps a pracujte na zádech a bicepsových svalech druhý den. Posilněte ramena ve třetí den a nohy ve čtvrtý den. Pomocí lavicového tisku, tricepsů a nárazových kadeří použijte výcvik v posilovně. V typickém tréninku vykonává Lesnar šest různých cvičení ve stejné svalové skupině. Šest až deset opakování tvoří sadu, se třemi nebo čtyřmi sadami každého cvičení.
Krok 3
Spar pravidelně vylepšovat bojovou techniku a dovednosti. Sparring vyvíjí vaši sílu a vytrvalost v podmínkách klece a bojuje s technickými dovednostmi. UFC bojovník Kenny Florianová doporučuje, aby sparring měl rovnováhu, která vám umožní pracovat na technice, aniž by utrpěla zranění a škody, které mohou být udržovány v boji v kleci. Spar s taškou nebo si vyberte sparring partnerů, kteří vás vyzkouší bez rizika zranění. Při výběru partnerů, kteří se vám líbí, můžete zvýšit energii a motivaci během tréninku. Florian doporučuje soustředit se na různé techniky v určitých dnech, aby změnila zaměření sparringové relace.
Krok 4
Vypalte si trénink správnou stravou a hydratací. Stíhači UFC vyžadují zásobu uhlohydrátů, která zajišťuje energii během boje s klecí. UFC bojovník Dan Hardy doporučuje konzumovat dobré tuky, jako je rybí tuk a kokosový olej, a udržovat správnou hydrataci. Dobré jídlo před tréninkem zahrnuje těstoviny, pečené brambory, libové maso a zeleninu. Nechte se hydratovat. Hardy pije 2 litry vody ve volných dnech a v den zápasu se může zvýšit na 6 litrů.
Věci, které budete potřebovat
- Činky
- Lisovací lis
- Sparringové vybavení
