Dietní módy přicházejí a odcházejí, ale Weight Watchers pomáhá lidem zhubnout více než 50 let. Program využívá bodový systém, který vám pomůže při výběru zdravých potravin a při regulaci kalorií při hubnutí, což vám stále umožňuje jíst to, co se vám líbí. Weight Watchers neustále aktualizuje stravu na základě nejnovějších vědeckých poznatků a v prosinci 2015 se plán změnil z PointsPlus na SmartPoints na základě nejnovějších údajů o bezpečné a zdravé hubnutí. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete jakékoli změny stravy.
SmartPoints versus PointsPlus
Systém BodyPlus Weight Watchers zahrnuje protein a vlákninu pro výpočet bodů, zatímco SmartPoints zahrnují kalorie, bílkoviny, nasycené tuky a cukry pro výpočet bodů. Obsah bílkovin v potravině snižuje počet a cukr a nasycený tuk zvyšují počet. Cílem nového plánu SmartPoints je pomoci dietersům jíst více bílých bílkovin, ovoce a zeleniny a méně cukru a nasycených tuků. Weight Watchers poznamenává, že bílkoviny a vlákniny pomáhají cítit se plné déle, což je jeden z důvodů, proč se zaměřují jak na BodyPlus, tak na SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
Stejně jako PointsPlus má téměř všechno čerstvé ovoce a většina čerstvé zeleniny 0 bodů v plánu SmartPoints. Takže výběr bez bodů zahrnuje jablka, banány, pomeranče, meloun a bobule, spolu s neškrobovou zeleninou, jako je brokolice, salát, karfiol, mrkev, celer, zelené fazole, chřest a růžičková kapusta.
Černá káva a čaj, nápoje bez cukru a dietní sóda jsou také 0 bodovými potravinami na plánu SmartPoints Weight Watchers. Beztučný bujón, želatina bez cukru a cukrová zmrzlá ochucená voda mají také 0 bodů. Čerstvá a sušená byliny a koření jsou také zdarma, včetně česneku, rozmarýnu, bazalky, skořice a pěti koření prášek. Mezi další potravinářské přídatné látky patří oct, sójová omáčka a citronová a limetková šťáva. Velikost dávky nezáleží na tom, můžete jíst tolik potravin, kolik chcete, a bodová hodnota zůstane 0.
Weight Watchers Body pro škrobové potraviny
Škrobové potraviny, například chléb, zrna, těstoviny, obiloviny, brambory, hrach a fazole, jsou o něco vyšší v kaloriích než ovoce a zelenina a mají různé body v závislosti na poloze. Zatímco je to zdravější jít na celozrnná, body Weight Watchers jsou stejné, jestliže jíte rafinované nebo celozrnné verze. Například jeden plátek chleba, bílá nebo celozrnná, má 2 body, zatímco 1 šálek vařené pravidelné nebo celozrnné těstoviny má 5 bodů. Je to stejné pro bílou a hnědou rýži, která má 6 bodů na šálek. Jeden šálek vařené ovesné vločky má 5 bodů, stejná porce obilovin připravených k celozrnnému jídlu má 4 body a 1 šálek obilovin oslazený náhradou cukru má 3 body.
Škrobová zelenina, jako jsou brambory, hrach a kukuřice, nejsou na plánu hlídačů volné jako další zelenina. 1/2 šálku porce hrachu má 2 body, 1/2 šálku porce sladkých brambor nebo středního ušního kukuřice má 3 body a středně zašpiněný pečený brambor má 5 bodů.
Rozdělené hrách a fazole, jako jsou fazole a cizrna, mají 3 body na 1/2-šálku porce. Dvě lžíce humusu mají 2 body.
Weight Watchers body pro proteiny
Jak si můžete myslet, slabé zdroje bílkovin mají nízké body na plánu hlídačů. Například 3-unce porce kuřecích prsíček má 2 body a 3 unce svíčkové nebo chudé vepřové má 3 body. Ryby jsou v bodech ještě nižší, s 3 unce obyčejné krevetky, humra, steak z tuňáka nebo tilapie s 1 bodem. Plechovka s tuňákem baleným do vody je také 1 bod. Ropa bohatá na ryby, včetně lososa a sleďů, je 4 body za 3 oz. Jedno vejce má 2 body a tři vejce nebo 1/2 šálku náhražky vajec mají 1 bod.
Maso vyšších v kaloriích a nasycených tucích má vyšší bodové hodnoty. 3-unce New York steak má 5 bodů, 3-unce bratwurst má 9 bodů, a jeden hovězí nebo vepřové maso má 6 bodů. Pravidelná slanina má také vyšší bodovou hodnotu, s 5 body pro tři plátky, oproti 3 bodům ve stejné porce slané smetany.
Pro uživatele, kteří nemají maso, mají hmotnostní sledovatelé také množství bodů s nízkým bodem, které mají každý 1 bod, včetně 3 oz pevného tofu, 1/2 šálku náhražky masa nebo 1/2 šálku sójového sýra.
Weight Watchers Body pro tuky
Tuky jsou koncentrovaným zdrojem kalorií a mají vyšší hodnoty bodového vážení než některé další možnosti jídla. Například 1 lžíce řepkového oleje má 4 body, zatímco lžička extra panenského olivového oleje má 1 bod. Lžíce pravidelné majonézy také obsahuje 3 body, zatímco stejná velikost porce ve verzi s omezeným obsahem tuku obsahuje 2 body. Ořechy a másla mají také vyšší bodové hodnoty, přičemž 4 body v 1/4 šálku mandlí a 6 bodů ve 2 lžících podávané arašídového másla. Avokádo je také zdravý tuk a obsahuje 1 bod na 1/4 ovoce.
Ačkoli oba obsahují stejné kalorie, 1 polévková lžíce másla má hodnotu 5 bodů, zatímco stejná dávka margarínu je 4 body. Bodový rozdíl je způsoben nasyceným tukem v másle. Lžíce sádla nebo zkrácení má také 5 bodů.
Body pro sledování váhy pro mléčné výrobky
Podle studie z roku 2011 publikované v časopise Journal of Nutrition, získávání více mléčných potravin ve vaší stravě vám pomůže ztrácet tuk a zachovat svaly, takže neváhejte na mléko na vaší stravě Weight Watchers. Jeden šálek mléčného tuku má 3 body, zatímco stejná dávka plnotučného mléka má 7 bodů. Jogurt je také dobrým zdrojem vápníku a bílkovin. Chcete-li ušetřit body, jděte na čistý řecký jogurt, který má 3 body na šálek, oproti 5 bodům ve stejné dávce pravidelného jogurtu bez tuku.Řecký jogurt je v proteine vyšší než běžné jogurt, což vysvětluje rozdíl v bodech. Pokud máte rádi sýr, možná budete chtít zvážit verzi s nízkým obsahem tuku při sledování hmotnosti, která má 1 bod za unci, oproti 4 bodům ve stejné dávce plnotučné verze.
U neléčených pijáků zvažte sójové nebo mandlové mléko. Šálek sójového mléka, bez tuku nebo pravidelného, má 3 body, zatímco stejná porce neslazeného mandlového mléka má 1 bod.
Weight Watchers Body pro rychlé občerstvení
Co dělá z toho, aby sledování hmotnosti bylo tak přístupné, je, že v programu můžete jíst něco, i když pokud máte rádi rychlé občerstvení, může vám to stát za jedno jídlo. Malý hamburger rychlého občerstvení má 7 bodů, zatímco velký hamburger má 13 bodů. Pravidelný cheeseburger má 12 bodů a porce francouzských hranolků se pohybuje od 7 bodů po 11 bodů. Šestidílná porce kuřecích nuget má 9 bodů, zatímco smažené kuřecí prsa s kostí má 11 bodů. Pokud máte rádi pizzu, plátek sýra ze 14 palcového koláče s tenkou kůrou má 8 bodů a pepperoni má 9 bodů. Tacos dělají možnosti nejnižšího bodu pro Weight Watchers dieter, se 4 body v taco soft-shellu a 5 v taco shell.
Body Weight Watchers pro sladké léky
Stejně jako rychlé občerstvení jsou na programu povoleny také sladké zábavy, ale bude vás to stát. Jeden cookie, čokoládový čip, ovesné vločky nebo cukr, má 3 body. Funkční čokoláda má 4 body, zatímco plná verze má 12 bodů. Pokud se vám líbí zmrzlina, ušetříte body, které jíte bez cukru bez obsahu tuku, s 3 body na 1/2 šálku oproti 7 bodům v běžné verzi. Apple koláč je také vysoký v bodech, s 12 body na řez. A kus ledového dortu s 23 body vám může stát většinu denních bodů.
