Hořčík, čtvrtý nejvíce hojný prvek ve vašem těle, se podílí na více než 300 různých chemických reakcích, jak uvádí Úřad pro doplňky stravy. Například pomáhá se svalovou a nervovou funkcí, posiluje srdeční frekvenci, napomáhá funkci imunitního systému a působí na zdraví kostí. Jako by to nebylo dost multitasking, minerální zázrak také reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje zdravý krevní tlak a pomáhá při tvorbě bílkovin. Národní instituty zdraví propagují výzkum používající hořčík v léčbě různých zdravotních problémů, jako je hypertenze, srdeční onemocnění a cukrovka.
Fakta o hořčíku
Každý orgán ve vašem těle, ale především vaše srdce a ledviny, vyžaduje hořčík. Tvorba vaší svalové hmoty, zubů a kostí navíc zahrnuje použití živiny. Hořčík také reguluje činnost jiných živin, včetně mědi, zinku, draslíku a vitaminu D. Dospělí mají v těle průměrně 25 g hořčíku, z nichž většina je v kosterním systému. Pouze 1% z nich cirkuluje ve vašem krevním řečišti, ale různé systémy pracují na udržení úrovně konstantní. Zelená listová zelenina, otruby, hnědá rýže a mandle jsou bohatými zdroji hořčíku. Dospělé ženy potřebují 320 miligramů hořčíku denně. Těhotné ženy potřebují více hořčíku - mezi 360 a 400 miligramy, v závislosti na věku.
Snižuje krevní tlak
Jíst potraviny bohaté na hořčík je spojeno s nižším krevním tlakem. Lékařské centrum University of Maryland, které podává zprávu o výsledcích rozsáhlé klinické studie, uvádí, že vyšší výdej hořčíku ve stravě snižuje riziko hypertenze u žen. Hořčík má pocit, že hraje roli v relaxaci cév, což pomáhá snížit krevní tlak. To je dobrá zpráva pro těhotné ženy, které mají poruchy krevního tlaku známé jako preeklampsie a eklampsie. Obě stavy zahrnují prudký nárůst krevního tlaku během třetího trimestru a intravenózní hořčík je účinně léčí a zabraňuje zhoršování příznaků, které mohou zahrnovat záchvaty.
Snižuje předmenstruační příznaky a riziko osteoporózy
Hořčík také zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu. Je zvláště užitečné pro nadýmání, nespavost, otok nohou, zvýšení hmotnosti a citlivost prsou. Kombinace hořčíku s vitamínem B-6 zvyšuje jeho účinnost. Vědci také vědí, že nedostatek hořčíku kromě nízké hladiny vápníku a vitaminu D hraje roli ve vývoji osteoporózy. Vyžíváním těchto živin častěji a prováděním cvičení s vážením můžete snížit riziko.
Snižuje riziko vzniku cukrovky
V longitudinálním šetření původně určeném k rozpoznání spojení nízkých dávek aspirinu a vitamínu E na srdeční onemocnění a riziko rakoviny u žen, vědci zjistili, že ženy s nadváhou, které konzumovaly příliš málo hořčíku, mají vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu. Studie zahrnovala téměř 40 000 účastníků mezi lety 1993 a 1996. Studie podporuje rozsáhlé doporučení, že ženy konzumují více potravinových zdrojů hořčíku.
