Nejlepší doplňky pro získání hmotnosti nejsou exotické, nové nebo drahé. Tyto bodybuildingové a vzpírající se sponky jsou po celé roky. Pomáhají tělu rozšiřovat svalové buňky, rychleji vyrábět energii a po intenzivních cvičeních rychle opravovat poškozená svalová vlákna. Pokud jde o získání hmoty, neexistují žádné magické pilulky nebo lektvary, ale tyto doplňky mají spoustu vědy, které je podporují a mohou zvýšit výsledky vašeho tréninku více než správná strava a cvičení samotné.
Sacharidové prášky
Užívání sacharidů po cvičení spouští uvolnění nejvíce anabolického nebo svalového hormonu, který vaše tělo vlastní: inzulín. Užívání 60 až 100 gramů sacharidů z dextrózy, maltodextrinu nebo voskové kukuřice způsobuje, že pankreasum uvolňuje inzulín, který pohání potřebné živiny do vašich hladovělých svalových buněk podle článku Muscle & Fitness "The Carbo Rater" od Jordany Brownové.
Srvátkový protein
Vaše tělo potřebuje bílkoviny k vytváření hmoty, protože její aminokyseliny tvoří suroviny, které obnovují vaše svaly. Syrovátkový protein je nejrychlejším trávícím proteinem, podle Jeffa Andersona "Homemade Supplement Secrets". Vezměte 30 až 50 g syrovátky ihned po tréninku, nejlépe se sacharidy. Další vynikající časy, kdy se syrovátka podává, je po probuzení, mezi jídly nebo jako koktejl na náhradu jídla.
Kaseinový protein
Opačný obsah syrovátky, kaseinového proteinu je nejpomalejší digesce a pochází z mléčných proteinových zdrojů, jako je mléko a tvaroh. Micelární kasein je nejkvalitnější formou tohoto proteinu podle "Suplementů 101" od Jim Stoppaniho v roce 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook". Pomalé trávení vytváří trichinový účinek aminokyselin vytvářejících svaly, které trvají od čtyř do osmi hodin. Díky tomu je kasein dokonalým zdrojem bílkovin, než půjdete do postele. Vezměte 20 až 40 g před spaním, mezi jídly nebo v kombinaci s tréninkem po tréninku.
Kreatin
Kreatin je účinný masový doplněk, protože způsobuje, že vaše svaly jsou fyzicky větší, téměř okamžitě, podle "přírodních anabolik" Jerry Brainum. Je obvyklé, že první uživatelé kreatinu získávají za méně než dva týdny pět až deset liber kvůli tomuto účinku, který rozšiřuje svaly. Funguje tím, že do svých svalových buněk vytáhne vodu, ale to není primární efekt budování svalové hmoty kreatinu. To také pomáhá tělu vyrábět energii rychleji, aby paliva těžší cvičení a rychle opravit poškozené svaly. Vezměte 5 až 10 g po tréninku a nejméně 3 g po nevybraných dnech po probuzení.
L-glutamin
Stejně jako kreatin, L-glutamin může rozšířit svalové buňky podle "Good News on Glutamine" od Matthewa Kadeyho v březnu 2010 vydání "Muscle & Performance". Navíc L-glutamin zvyšuje hladiny anabolického růstového hormonu, podporuje správnou funkci imunitního systému a doplňuje zásoby glutaminu, které byly při intenzivním tréninku ztraceny. Vezměte 5 až 10 g, před, během nebo po tréninku, stejně jako před spaním.
