Týdny předtím, než basketbalové týmy vstoupí na dvůr pro svoji první hru, vydrží vyčerpávající kondicionační postupy. Během těchto tréninkových setkání si hráči vybudují rychlost, sílu, vytrvalost, agilitu a skokovou schopnost potřebnou k hře, stejně jako vylepšování rozhodujících dovedností.
Kondicionovací svorka
Basketbal je nejvíce proslulý kondiční vrták je známý několika jmény: progresivní běhy, linka cvičení a nejčastěji sebevraždy. Byla součástí praxe preseasonu téměř tak dlouho, dokud míč byl kulatý a oblouk byl vysoký. Pro vykonání cvičení se hráči přesouvají napříč základní čárou a šprintují k blízké čáře volného hodu, kde se ohýbají, aby se dotýkali čáry, pak se otočili a sprintují zpátky k základní čáře. Opakují proces na polovinu dvorní čáry, pak na dalekou čáru volného hodu a nakonec na vzdálenější základní čáru. Během cvičení hráči sprintují vzdálenost přibližně pětkrát větší než délka hřiště a současně zrychlují, zpomalují a napodobují náhlé změny ve směru hry.
Vrtací vrtáky pro agilitu
Agility žebříky patří k nejužitečnějším nástrojům v arzenálu basketbalového trenéra pro zlepšení rychlosti nohy, což je vlastně výsledek síly a točivého momentu v bokech a jádru během kondicionování předsezónů. Každý hráč naviguje série zákrutů a obrátí se pomocí žebříku ve tvaru lana, obvykle o délce asi 15 stop. Hráči postupují skrz žebřík tím, že skáčejí jednu nebo dvě nohy, sprintují mezi sloupky žebříku a umístí jednu nebo obě nohy do krabice nebo promíchají jednu nebo obě nohy mimo žebřík.
Obrana prostřednictvím opakování
Naučte se hrát obranu ve správném postoji - s ohnutými koleny, nožkami šířími rameny od sebe, s nízkým těžištěm, s hlavou nahoru a se zbývajícími rameny - vyžaduje, aby hráč opakoval pohyb z této pozice znovu a znovu. Tréneri mohou simulovat obranný postoj a pohyb pomocí cviků cikcaků, kde hráč střídá mezi posuvem přes hřiště v postoji a špiónem diagonálně nahoru na hřišti, nebo vrtulníkem, kde obránci střílejí nohy nahoru a dolů z obrany postoj na předepsanou dobu, až tři minuty. Chcete-li přidat vrták do vrtulníku, může trenér volat hráče, aby vytvořili defenzivní skluzu v jednom směru nebo skočit svisle ze svého defenzivního postoje.
Střelba pod únavou
Není náhodou, že mnozí basketbalovní trenéři čekají až po nejintenzivnějších kondičních cvičeních a přidávají střílení do svých praktik. Provádění výcviků při fotografování, kdy jsou hráči nejvíce vyčerpaní, staví silu v nohách - a disciplínu v mysli -, kterou hráči potřebují při natáčení pozdě ve hrách. Konkrétně, cvičení ve volném throwingu při únavě simuluje pocit střelby po fyzickém namáhání faulu a současně zlepšuje koncentraci.
Chcete-li provést střelbu z únava s volným házením, umístěte tři hráče do košíku, jedním střelcem, jedním odzbrojencem a jedním hráčem proběhněte kolem kurtu. Po šprintu kola se již nakloněný hráč otočí na linku na dva trestné hody a nakonec se otočí do odskakovací pozice. Pokračujte v cvičení, nejlépe na konci tréninku nebo před přestávkou v praxi, po dobu 10 minut.
