Téměř 60 procent Američanů konzumuje dostatek hořčíku, uvádí Ministerstvo zemědělství USA. Zatímco strava s množstvím celých zrn, tmavě zelená listová zelenina, ořechy a fazole mohou pomoci většině lidí naplnit denní dávku, někteří jedinci, včetně diabetiků a těch, kteří mají onemocnění ledvin nebo trávící potíže, mohou potřebovat doplněk hořčíku. Tyto doplňky jsou dostupné jako různé formy chelátovaného hořčíku. Nezačněte užívat chelátovaný hořčík, dokud nehovoríte se svým lékařem.
Účel chelace
Halogenovaný hořčík znamená, že minerál je vázán na negativně nabitou skupinu, nebo anion, na dvou nebo více místech. Některé příklady komerčně dostupných chelátů hořčíku zahrnují citrát hořečnatý, laktát hořečnatý a glukonát hořečnatý. Pokud jsou minerály, jako je hořčík, chelátovány, je pravděpodobnější, že přežijí průchod ze žaludku do tenkého střeva neporušený. Kvůli tomu se v črevném traktu absorbuje více hořčíku z chelatované odrůdy než hořčík, který je nezahalený.
Možné přínosy pro zdraví
Michiganská univerzita uvádí, že doplnění pomocí hořčíku může pomoci snížit riziko srdečního selhání a srdeční arytmie nebo nepravidelné srdeční frekvence. Může také pomoci při léčbě diabetu typu 1 a typu 2, snížit frekvenci a závažnost migrénových bolestí hlavy a zabránit menstruačním příznakům jako jsou děložní křeče. Hořčík pomáhá vytvářet a udržovat silné kosti a užívání chelátovaných doplňků hořčíku může snížit riziko osteoporózy. Kromě toho může doplňkové množství hořčíku zabránit hypertenzi a depresi.
Doporučený příjem
Zdravé ženy ve věku 19 až 30 let by denně měly konzumovat 310 miligramů hořčíku; muži ve stejném věku potřebují přibližně 400 miligramů. Dospělí nad 30 let by měli mít více: 320 miligramů denně u žen a 420 miligramů u mužů. Pokud se rozhodnete doplnit chelátovaným hořčíkem, nemusíte omezovat množství hořčíku ve vaší stravě, ale vyhnout se užívání více než 350 miligramů doplňkového hořčíku denně. Mohlo by to způsobit potíže s dýcháním, vážný pokles krevního tlaku, slabost a srdeční problémy.
Potenciální vedlejší účinky
Časté vedlejší účinky chelátovaných doplňků hořčíku zahrnují průjem, zvracení, nevolnost a žaludeční křeče. Pokud máte problémy s ledvinami nebo pokud užíváte tetracyklin, aminoglykosid nebo chinolonové antibiotikum, vyhněte se doplňování hořčíkem; svalový relaxant jako orfenadrin; draslík šetřící diuretikum; bisfosfonát; nebo lék na hypertenzi, jako je verapamil nebo nifedipin. Těhotné nebo kojící ženy a malé děti by neměly užívat chelátovaný hořčík, pokud nejsou pod dohledem lékaře.
