Jako hráč baseballu byste měli každodenně natáhnout ruce, abyste udrželi nebo zvětšili rozsah pohybu v rameni, loktech a zápěstích. To vám pomáhá lépe a může snížit riziko zranění. Vzhledem k tomu, že házení vyžaduje nepřetržitý pohyb ramen, proveďte dynamické úseky spolu se statickými úseky před každou praxí a hrou, a dokonce i v mimo dní, abyste získali maximální výhody.
Kruhy paží
Kroužky ramene dynamicky natáhnou svaly spojené s ramenními klouby. Udělat je ve vašem každodenním roztahování rutinní, protože velmi napodobují baseballový házet pohyb. Chcete-li provést kruhy v paži, postavte se vzpřímeně s rameny vysunutými bočně, od ramen a ohněte je dopředu po dobu 30 sekund a dozadu 30 sekund. Začněte s malými kruhy a postupně zvyšujte rozsah pohybu.
Otvírač hrudníku
Pectoralis major, nejprominentnější sval na hrudi, prodlužuje, když míček míříte od cíle během házení pohybu. Chcete-li tento sval roztáhnout, zvedněte ruce stranou od těla k výšce ramen a otočte dlaně směrem dopředu. Stávejte partnera za vámi, držte zápěstí a současně obě ruce odtáhněte. Řekněte mu, aby se zastavil a držel 10 vteřin, když máte pocit, jemný úsek v hrudi. Abyste se vyhnuli zranění, netlačte příliš daleko.
Předloktí předloktí
Svaly předloktí hrají důležitou roli při házení baseballu. Když uvolníte míč, uzavřou se, aby silně ohnuly zápěstí a pronásledovaly předloktí a otočily palcem směrem dolů. Roztáhněte předloktí držením činky lehce od boků s dlaními směřujícími dovnitř. Opakovaně otáčejte závažím v obou směrech přibližně 30 sekund. Případně držte váhy vážené za jejich úchyty místo činky.
Nůžky
Toto cvičení střídavě táhne zadní část ramena, což pomáhá zpomalit házení ramena poté, co uvolníte míč a hruď. Zvedněte vzpřímenou rukama od ramen. Udržujte je ve výšce ramen, plynule přemisťujte ruce dovnitř, přesuňte je co nejvíce před hrudník a otevřete je zpět na 10 až 20 sekund.
Boční ohyby
Boční ohyby táhnou zadní část ramena a latissimus dorsi, který se rozprostírá na horní části zad, překročí ramenní kloub a připevní se na přední část ramena. Pokud hodíte správně, latissimus dorsi hraje důležitou roli ve fázi zrychlení házení, protože pomáhá prodloužit a dovnitř otočit rameno. Chcete-li provést cvičení, jednoduše zdvihněte ruce nad hlavu a opakovaně se opírejte ze strany na stranu, dokud vaše paže nezaujmějí úhel 45 stupňů k zemi.
Triceps Stretch
Triceps vašeho házení ramena hraje důležitou roli těsně před uvolněním míče během házení pohybu, protože to je primární loketní extenzor. Chcete-li natáhnout triceps, ohýbejte ruku co nejvíce, položte ruku na zadní část krku a zasuňte se po zádech, dokud neucítíte lehký úsek. Zatáhněte za loket s vaší opačnou rukou, aby se prodloužil úsek, pokud je to žádoucí, ale nepřehýbejte; jen jemné napětí je nutné.
