Když stárnete, můžete ztratit trochu výšky. A pokud máte špatné držení bootu, budete hledat na lidi, kterým jste měli několik centimetrů. Pokud byste chtěli znovu získat trochu svého bývalého postavy, máte dýchání, protahování a specifické posturální cviky, které vám pomohou dosáhnout svého cíle.
Dýchání pro zvýšení výšky
Tai chi vás učí dýchání techiques. Špatné fitness návyky a zaoblená záda kvůli propadnutí ramen směrem dopředu mohou bránit přirozené funkci membrány; nemluvě o tom, že se podíváte na palce kratší, než jste opravdu. Svaly v hrudi a břicho se mohou zkrátit a vaše dýchání se může stát nepravidelné a rychlé. Proveďte pravidelné cviky hlubokého dýchání, které se nacházejí v disciplínách jako je jóga, Pilates a tai chi, a začleňte je do svého každodenního života. Rozšiřte ramena, zvedněte hrudní kůži a dýchjte pomalu a úplně přes nosní dírky.
Protahování pro zvýšení výšky
Krátké a těsné svaly je třeba prodloužit cvičením, abyste získali výšku. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Krátké a těsné svaly je třeba prodloužit cvičením, abyste získali výšku. Napínejte si hamstringy, čtyřkolky, lýtka, kyčle, hrudník a krk denně, abyste prodloužili svaly. Stuart McGill vám doporučuje, abyste drželi všechny úseky po dobu 60 vteřin, což svalům prodloužil čas ve své knize "Ultimate Back Fitness and Performance".
Cvičení na zvýšení výšky
Veslování cvičení vám umožní posílit střední záda a ramena, což zase pomáhá držet vzpřímenou pozici. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Zaměřte se na cvičení, která posilují a prodlužují vaše záda a ramena, aby se zlepšila vaše postoj a zvedla se výška. Veslování cvičení vám umožní posílit střední záda a ramena, což zase pomáhá držet vzpřímenou pozici. Vyzkoušejte stojaté řady kabelů a řady řádků odolných proti stoupání, abyste maximalizovali výsledky. Provádějte lezecké lavičky ležet lícem dolů na skloněnou lavici nebo na cvičební kouli s lehkou činkou v každé ruce. Zvolte váhu, kterou můžete držet pro 12 až 15 opakování. S lokty uzamknutými, zvedněte ruce ven po boky, v pohybu mouchy. Stiskněte lopatky na dvě sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
