Pokud si po těžkém dni v práci pořídíte Oreos nebo po polštáři zmrzliny pokaždé, když budete bojovat s vaším významným jiným, není to problém vaší vůle - je to s vaší schopností zvládnout. Jídlo se může stát tím, že se rozptýlíte, abyste se vyvarovali řešení největších stresorů, říkají odborníci. Tímto způsobem může být přehánění způsobem, jak vyhnout se naléhavým problémům ve vašem životě.
Emocionální stravování není nový koncept, ale ne vždy se díváme nad jeho uklidňující účinky. Někdy se to stává obvyklou maladaptívní strategií zvládání problémů, jako je osamělost, nuda nebo deprese. Tímto způsobem může být emoční stravování podobné závislostem, vysvětluje Barbara Spanjers, MS, terapeutka a wellness trenér v Las Vegas, Nevada.
Řešením však není úplné oddělení jídla od pocitů. "Všechna jídla mají emocionální složku a my nechceme to odstranit. Je to péče. Připojí se k vzpomínkám. Podporuje sociální spojení, "říká Spanjers. "Problém nastává, když používáte jídlo nebo jídlo pro zvládnutí - jestliže jste v tom pánském pečiva, místo abyste mluvili se svým šéfem o tom, co dnes v práci skončilo."
Jakmile jsou sušenky pryč, vaše problémy budou stále kolem. Po čase se tento zvyk dopřát v okamžiku může zabránit dosažení dlouhodobých cílů, jako je ztráta hmotnosti.
Sladkosti jsou uklidňující, ale nedělají problémy (bohužel). Fotografický kredit: Adobe Stock Podle společnosti Spanjers se lidé, kteří postrádají asertivitu, často dostávají do této zvláštní značky emočního stravování, aby se vyrovnali s úzkostí, které cítí. "Často nechceme, abychom si chvilku vzali a zjistili, co se s námi děje, ale měli bychom," říká. "Nauč se říkat ne k nedůležitým věcem. Naučte se vypořádat se s osamělostí tím, že hledáte lidi, ne jídlo. "
Pokud máte větší pokušení ponořit se do sáčku s čokoládou zakrytými preclíky, namísto volání svého partnera k vyřešení vašeho nejnovějšího argumentu, zeptejte se sami sebe na tyto pět otázek. Vaše odpovědi vám pomohou lépe pochopit vaše emocionální stravovací návyky - a naučíte se je rozbít.
1. Je tento fyzický hlad nebo emoční hlad?
Někdy je těžké poznat rozdíl mezi citově poháněné a fyzikálně-řízený formy hladem, říká Spanjers, ale tam je výmluvné vodítko: „Fyzické hlad má tendenci přijít o postupně, zatímco emoční hlad tendenci trefil rychle,“ říká .
Pokud náhle zaznamenáte nutkání k jídlu (zejména pokud jste právě dokončili jídlo), pozastavit a zeptejte se sami sebe, pokud jste v reakci na stres spoušti jako blížící se uzávěrce či nesouhlasu se svým nejlepším přítelem. Vypořádat se s že aby se cítili lépe, říká Spanjers.
2. Co skutečně způsobuje to, že se v mých střevách stáhne?
Často se snažíme hladu, protože to cítíme v našem střevě. Ale stres a nervozita mohou také způsobit žaludeční flutter. Spanjers vysvětluje, že neuspořádané stravovací návyky a potravin obavy způsobily mnoho lidí pocit, odříznuti od systému zasílání zpráv těla, urychlovat zabil překroucené signálů.
"Pokud si nejste jisti, jestli trpíte fyzickými hladujícími bolestmi, kdy jste začali cítit to?" Zeptal se Spanjers. „Podívejte se, jestli máte důvod být nervózní.“ Pokud tak učiníte, zmírnit obavy, že bude řešit situaci nebo brát několik hlubokých nádechů - ne tím, že chytne svačinu.
3. Jaké pocity se snažím dostat z jídla?
Dokonce i když jste se zabývali problémem, který způsobil váš stres, můžete stále cítit potřebu uklidnit se. Podle Susan Albers, PhD, klinická psycholožka na Cleveland Clinic a autor „Jez Q: Uvolněte na hubnutí Power emoční inteligence,“ jsme podmíněné sáhnout po potravinách se cítit dobře. "Je to v tolika reklamách. Přemýšlejte o čokoládě, spojenou s slovy jako "blaženost", "vysvětluje Albers.
"Pokud trvale požíváte pohodlí, zkuste vyměnit," říká Albers. "Vydejte se s aktivitami, které budou odpovídat pocitu, který vám pro vás vytvoří jídlo." Řekněme, že se budete cítit klidně, když budete jíst čokoládový dort a když pes svého psa: Jen jeden je zdravý zvládací mechanismus.
Těžká lhůta v práci? Přiložte své štěně a nenechte se na lehké občerstvení. Fotografický kredit: Simone Becchetti / Stocksy 4. Jaké jsou některé praktické způsoby, jak mohu de-stress?
Spousta stresového poradenství je nerealistická pro časy, kdy nejvíce potřebujete pomoc. "Vezmi si dovolenou a vezmi bublinu. Pokud děti křičí, chycení M & M je snadné. Užívání bublinkové lázně je těžké, "říká Spanjers.
Oba spolu s Albersem navrhnou, abyste si seznamy způsobů, jak se vypořádat s největšími stresory v okamžiku. "Pojďte s pěti věcmi, které najdete relaxační, pět míst, které můžete uklidnit, a pět slov, které zlepšují vaši náladu," radí Albers. „To by mohlo být jóga nebo uvedení na pyžamo, jít do parku nebo vaše klidné ložnice, nebo mantra nebo modlitbu.“ Psaní je na kus papíru, takže budete odevzdá ji do paměti.
Pamatujte si, že není nic špatného, když si vychutnáte dobré jídlo nebo vychutnáte lahodný dezert. "Jídlo je báječné," tvrdí Spanjers. "Pokud chcete, aby se sklenka vína uvolnila se svými přítelkyněmi v pátek, je to skvělé. Ale pokud to potřebujete, abyste se dostali z vašeho domu, to není dobré. Je to, když přijde na úkor řešit skutečné problémy, že se potravina stává problémem. "
Co myslíš?
Kdy jste s největší pravděpodobností uklidnil s jídlem? Jaké jsou vaše strategie pro zamezení emočního stravování? Podělte se o své návrhy o zdravé způsoby, jak de-stress v komentářích.
