Ztráta hmotnosti není snadná, protože vyžaduje čas, plánování a napájení. Lidé přijmou mnoho různých diet, aby zhubla. Protože nadbytečné sacharidy jsou uloženy v těle jako tuk, někteří lidé omezují sacharidy, aby zhubla. Webová stránka Ask the Nutritionist říká, že konzumace 20 gramů sacharidů denně nebo méně přivádí tělo člověka do ketózy, ve kterém tělo spaluje tuky místo sacharidů na palivo. Rizika jsou však spojena s omezením příjmu sacharidů, proto je důležité před zahájením takové diety mluvit se svým lékařem.
Krok 1
Zakupte si počítadlo sacharidů nebo se přihlaste k bezplatnému účtu na nutriční databázi, jako je kalorieking.com. Při počítání sacharidů je nezbytné vědět, kolik sacharidů má určité potraviny, jinak byste mohli ohrozit stravu. Například jeden kus ovoce může obsahovat více než 20 g sacharidů.
Krok 2
Zjistěte, které potraviny jsou uhlohydráty, které jsou tuky a které jsou bílkoviny. Ovoce, zelenina a celá zrna jsou sacharidy, zatímco maso a mléčné výrobky se počítají jako bílkoviny a tuky. Máslo, oleje a avokády se počítají jako tuky. Cvičit počítat denní příjem sacharidů a plánování jídel před časem v jídelním žurnálu.
Krok 3
Omezte příjem sacharidů na 20 g denně nebo méně. Je to dobrý nápad rozkládat tyto sacharidy po celý den spíše než jíst všechny najednou. Použijte počítadlo sacharidů pro plánování různých kombinací karbidů.
Krok 4
Zvyšte příjem tuku a bílkovin tak, abyste zůstali v ketóze, což je stav spalování tuku, který byste měli zadat tím, že omezíte sacharidy. Dr. Michael Eades říká, že dieteři omezující sacharidy by měli konzumovat zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo. Zkuste přidávat olivový olej a ocot do salátů pro oblékání a doplňování zeleniny s máslem.
Krok 5
Ujistěte se, že pijete spoustu vody - nejméně osm sklenic denně. Klinika Mayo uvádí, že jedním z vedlejších účinků omezování sacharidů je to, že mohou způsobit ztrátu hmotnosti vody, což způsobuje dehydratace. Pitná voda při každém jídle a občerstvení může snížit tento vedlejší účinek.
Věci, které budete potřebovat
- Snižování obsahu uhlohydrátů
- Časopis pro potraviny
