Squatting, stejně jako každé cvičení, přichází s vlastním rizikem zranění. Toto riziko se však obvykle zakládá na špatné technice, zvedání příliš těžkých závaží nebo pokračující pokus o zvedání navzdory únavě. Začněte nejdříve s tělem, což znamená, že neděláte žádný pohyb, jako je činka nebo činka. Předtím, než se rozhodnete, že si na ramena položíte činku, využijte techniku pomocí koštěti, abyste zajistili dobrou kontrolu přes celou řadu pohybů.
Riziko pro vaše dolní část zad
Když ucítíte bolest dolní části dolní končetiny, je to pravděpodobně výsledek sklonění vpřed během pohybu, boky se blíží příliš brzy nebo zaoblení záda. Všechny tyto je možné vyhnout správným posilováním svalů, které podporují vaše tělo, které jsou vaše břicha a spodní část zad. Další práce s lehkou konstrukcí pro dobrou techniku by vám měly umožnit dosáhnout těžkých závaží bez zaokrouhlení nebo posunu. Squatting správně rozvíjí sílu vašeho páteře, podle studie v International Journal of Sports Medicine.
Správná forma squatu minimalizuje riziko zranění. Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Bolest v kolenou
Tam je velká debata o bezpečnosti squatting a účinek na kolenní klouby. Squatting s špatnou technikou, který umožňuje kolena se pohybovat dovnitř a ven, zatímco se pohybujete nahoru a dolů, je recept na katastrofu. Skolabování do dna squatu je také problémem, ale není to chyba samotného cvičení. Powerlifters a vzpěrači, oba velkolepí - a těžce - vykazují velmi málo zranění kolena. Studie v americkém časopise Journal of Sports Medicine ukázala, že zranění kolena, i když vzácná, byla u vzpěračů o něco větší. Záchranáři také provádí chycení a čisté a trhavé pohyby, které vystavují koleno více stresu než squat.
Zátěž na ramenou
Povolení, aby se lišta otřásla zády, může vám ublížit rameny. Toho lze zabránit tím, že mezi vámi a barem nic nenajdete. Padování nejen zvyšuje vaše těžiště, nucuje vás pracovat lépe na vyvážení baru, ponechává méně baru ve styku s horní částí. Čím více baru, který je v kontaktu s tělem, tím větší je tření, které mu pomáhá udržet na svém místě. Chcete-li držet tyč pevně pevně, vytáhněte lokty dolů a pak táhněte rukama dopředu, jako byste se snažili ohýbat tyč přes záda.
Riziko získání
Zablokování pod lištem je vážným problémem, protože dříve nebo později vám bude chybět výtah. To je důvod, proč byste nikdy neměli ležet mimo rampy nebo squat. Nastavte kolíky nebo rack dostatečně vysoko, aby byly těsně pod úrovní lišty v dolní části vašeho druhu. Pokud potřebujete vyskočit tyč ze zádechu, vyhoďte ho dozadu, abyste se nepoklonili vpřed.
