Pokles může být náročné a prospěšné cvičení v horní části těla, které pomáhá posílit pectorals a triceps. Většina tělocvičny má nějaký typ ponoru nebo paralelní tyče, ale jsou také poměrně levná a jednoduchá věc, kterou můžete udělat ve svém domově. Vaše ponorné lišty mohou být vyrobeny z PVC potrubí nebo ze dvou částí, ale když je vyrábíte čtyřmi po čtyřech dřevěných stožářích a pozinkovaném kovovém potrubí, ponorná lišta se může zdvojnásobit jako výsuvná tyč nebo závěsná tyč pro zavěšení nohy zvyšuje. Pro poklesy by měly být tyče nastaveny na šířku, která je jen o něco širší než vzdálenost mezi oběma rameny.
Krok 1
Změřte vzdálenost v palcích mezi dvěma rameny.
Krok 2
Vyberte místo na dvoře s minimálně 5 metry otevřeného prostoru podélně a 3 stopy po šířce. Vaše konstrukce bude vysoká 4 stopy; 4 nohy, 8 palců dlouhé; a zhruba 25 až 30 centimetrů široce, ale je hezké mít malý extra prostor na všech stranách.
Krok 3
Položte hadici nebo lano nebo přitiskněte křídovou čáru kolem oblasti, čímž vytvoříte obdélník na zemi, který je dlouhý 4 stopy, 8 palců, šířka, která odpovídá šířce vašich ramen plus 6 palců. To vám dá pocit, kde stojí struktura.
Krok 4
Vykopněte svoji první díru s použitím hloubkového výkopu v jednom z rohů, které jste vytyčili. Mělo by to být 2 nohy do země a 8 palců v průměru.
Krok 5
Nastavte měřicí pásku na délku mezi rameny plus 6 palců.
Krok 6
Položte konec měřicí pásky přes střed prvního otvoru a pak prodlužte pásku na druhý projektovaný roh konstrukce, který by měl být zhruba 26 centimetrů od sebe. Označte značku na zemi, kde končí páska; to je místo, kde by měl být umístěn střed druhého otvoru.
Krok 7
Vykopněte druhou díru s vaším koprem. Měl by být 2 nohy hluboký a 8 palců široký.
Krok 8
Držte měřicí pásku přes střed prvního otvoru a poté prodlužte pásku po celé délce plochy projektované konstrukce. Proveďte značku na 4 stopy, 8 centimetrů od středu díry; to představuje střed otvoru proti první díře.
Krok 9
Vykopněte třetí otvor pomocí kopírovacího stroje a vytvořte otvor o šířce 2 stopy a šířku 8 palců. Když je tato díra vykopaná, opět ji prodlužte na poslední promítaný roh ve vzdálenosti, která představuje šířku ramen a 6 palců. Vysekávejte vnitřní otvor do stejné hloubky a šířky jako ostatní.
Krok 10
Umístěte sloup v jednom z otvorů a ujistěte se, že jedna ze sloupů na stranách směřuje k otvory na opačné straně promítané konstrukce.
Krok 11
Nasypte beton do otvoru asi 1 palec od vrcholu a pak zbytek otvoru vodou. Nejprve si přečtěte pokyny na betonovém obalu, pouze pokud si vybrala značku, kterou potřebujete, jiný způsob míchání.
Krok 12
Umístěte hladinu na stranu sloupku, abyste zajistili jeho rovinu; Pokud tomu tak není, nastavte jej, dokud nebude vyrovnáno. Poté nechte dva neočekávané protilehlé strany sloupku, nechte desky ležet na zemi a podpěru postavte na místě, když beton uschne.
Krok 13
Nastavte další místo do otvoru nejblíže k prvnímu, nalijte beton a vodu a pak postavte stojan dvakrát po čtyřech. Počkejte asi jednu hodinu, aby byl beton suchý.
Krok 14
Namontujte dva sloupky na protilehlé straně promítané konstrukce, jak jste udělali nejdříve.
Krok 15
Opatrně změřte vzdálenost mezi každým sloupkem na jednom konci konstrukce a odpovídajícím sloupkem na opačném konci, abyste se ujistili, že vzdálenost mezi nimi je přesně 4 stopy. Pokud ne, přesuňte je dále nebo blíž, než beton uschne kolem druhých dvou sloupků.
Krok 16
Pomocí vrtáku zajistěte šrouby skrz každý hřeben a do dřeva každého sloupku. Pohyby by měly být nastaveny na vnitřní straně každého sloupku, a to směrem k sloupu na opačném konci konstrukce, asi 1 palec od vrcholu každého sloupku. Zajistěte oba šrouby ve tvaru písmene "O" ke sloupkům na jedné straně konstrukce a oba výstupky ve tvaru "U" ke sloupkům na opačné straně, přičemž otevřený konec "U" směřuje nahoru.
Krok 17
Věci, které budete potřebovat
- Měřicí páska
- Řádek křídy
- Post holeho
- 4 4palcové dřevěné sloupky o délce 6 stop
- Rychlý beton
- Úroveň
- 2 dva po čtyřech, 4 stopy dlouhé
- Vrtat
- 2-palcové pozinkované šrouby
- 2 1,5 palcové pozinkované oko ve tvaru O
- 2 1,5 palcové pozinkované tvarovky tvaru U
- 2 délky 1,5palcové pozinkované trubky o délce 4 stop
Tipy
- Pokud chce více než jedna osoba použít ponornou lištu a máte šířku ramene, která se velmi liší od ostatních, můžete na obou koncích struktury vytvořit různé šířky. Nastavte šířku mezi středem otvorů na jednom konci konstrukce na šířku ramen jedné osoby plus 6 palců a šířku mezi středem otvorů na opačném konci šířky ramen druhé osoby plus 6 palců. Když položíte tyče, nebudou přesně paralelní, ale umožní vám to utírat s tyčemi, které mají různé vzdálenosti mezi nimi.
