Nedovolte, aby hlad vyhýbal vašim snahám zhubnout. Vyberte si potraviny, které mohou řídit vaši chuť k jídlu, aby se dieta usnadnila a zvýšila se vaše šance na úspěch. Nejlepší potraviny na jídlo pro hubnutí vás udrží pocit plné delší, poskytne vám dobrou výživu a pomůže vám udržet váhu, když vaše strava je u konce.
Vlákno
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou některé z nejlepších potravin k jídlu, když ztrácíte váhu. Vytvářejí pocit plnosti, kontrolují hladinu cukru v krvi tím, že zpomalují trávení sacharidů, snižují příjem kalorií a udržují pohyb trávicího traktu. Dobrou volbou s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií jsou fazole, čočka, hrášek, ořechy, semena, oves, ječmen, otruby, celá zrna, většina zeleniny a celé plody.
Lean Protein
Chcete-li potlačit chuť k jídlu, zahrnout slabý zdroj bílkovin v každém jídle a občerstvení. Jak je protein tráven v tenkém střevě, chemická zpráva, která přestane jíst, je poslána do mozku, což znemožňuje vaši chuť k jídlu. Protein může také zvýšit bdělost a energii. Jedzte mléčné výrobky bez tuku nebo 1% tuku, kuře a krůty bez kůže, vajíčka nebo náhražky vajec, tofu, humus, ořechy, semena a fazole, aby se vaše chuť k jídlu pod kontrolou při ztrátě hmotnosti.
Dobré tuky
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, dieta s nízkým obsahem tuku není ideální ani pro hubnutí, ani pro zdraví. Tuk skutečně zvyšuje úsilí o snížení hmotnosti, protože uspokojuje chuť k jídlu a zabraňuje přejídání. Zahrnujte zdravé, hladovějící, mononenasycené a polynenasycené tuky v jídle, včetně potravin včetně mandlí a jiných druhů ořechů, slunečnicových a tekvicových semen, olejů z oliv a řepných olejů, avokáda a tučných ryb, jako jsou sardinky, tuňák a sleď.
Sacharidy s nízkým glykemickým indexem
Vyberte si sacharidy s nízkým glykemickým indexem pro kontrolu hladovění během vaší stravy. Glykemický index je měřením, kolik potravin obsahujících uhlohydrát ovlivňuje hladinu cukru v krvi a inzulínu. Potraviny s velkým dopadem na tyto úrovně - bílý chléb, bílá rýže, brambory, sladké obiloviny a veškeré potraviny vyrobené z vysoce rafinovaných zrn - způsobují, že krevní cukr hrozí a následně havaruje, což zvyšuje hlad. Místo toho řídit chuť k jídlu celozrnnými obilovinami, jako je oves, ječmen a hnědá rýže. Jezte chleby, těstoviny a obiloviny vyrobené z celých zrn.
Potraviny s nízkou energetickou hustotou
Potraviny s nízkou energetickou hustotou mají nízký obsah kalorií, ale mají vysoký objem, takže můžete jíst více a cítit se plnější. Místo toho, abyste jedli 1/4 šálku rozinky, nechte celý šálek hroznů pro stejné kalorie. Výměna 300 kcal glazovaných koblihů na podání otrubových obilovin s borůvkami a odstředěným mlékem a plátkem celozrnného toastu s 1 čajovou lžičkou arašídového másla. Potraviny s nízkou energetickou hustotou trvají déle k jídlu, uspokojují vaše chuť k jídlu déle a jsou naplněny vlákny a dalšími živinami.
