Buďme upřímní: Většina z nás ví, jak vypadá zdravé jídlo. Takže když nejsme jíst tak, jak bychom měli, aby vypadali a cítili, jak chceme, má obvykle něco společného s tím, že je opravdu zaneprázdněn. (Guilty as charged!)
Ale tady je jedno z tajemství správné výživy: Ne všechny vaše jídlo musí být sedět na pevné potraviny jídla. Ve skutečnosti můžete každý den nahradit jednu až dvě jídla snadno připravenými a chutnými bílkovinami.
Jistě, existuje spousta obchodů a džusů, které nabízejí pokrmy. Ale častěji ne, tyto koktejly zakoupené v obchodě a džusy jsou sotva lepší než mléčný kávovar rychlého občerstvení. Jsou typicky slabě sladěné cukrem, naloženým špatnými zdroji bílkovin a chybí mnoho živin nalezených v celých potravinách.
Pak jsou tu šťávy, které vás mohou cítit slabé a mohou skutečně poškodit vaše zdraví. Nemluvíme o tom. Mluvíme o technologii Super Shake - bílkovinový smoothie nabitý dobrou látkou, jako je vysokokvalitní bílkovina, vláknina, zdravé tuky, antioxidanty a další.
Super Shakes jsou rychlé a snadné - ale jsou také opravdu dobré pro vás. Ve skutečnosti mohou být skutečně nadřazeny většině jídel, které jedí sousedé. Ale musíte je udělat správně, a to je místo, kde tento průvodce Super Shake přichází dovnitř. Sledujte to vytvořit dokonalé proteinové smoothie pokaždé.
Investujte do dobrého mixéru, který budete mít po celý život. Foto kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages Za prvé, získejte dobrý mixér
Než začnete experimentovat s tímto podrobným průvodcem, je zde otázka: Máte slušný mixér? Pokud ne, budete muset jít. A nezapomeňte, dostanete za co zaplatíte.
Správně, pokud váš mixér začne kouřit, když přidáte několik kostek ledu, je čas na náhradu - ten, který je silnější a připravený pro daný úkol (může také získat ten, který vypadá dobře).
Pokud jde o hodnotu, spousta lidí se rozhodne pro Magic Bullet. Je to jen 40 dolarů, a je to docela silné. Jediným problémem je, že je malý. Takže pokud chcete mít větší sušenky (nebo jsou hladké pro více než jednu osobu), budete muset jít s vaším mixérem větší. Může se také po několika měsících každodenního používání vyčerpat.
V takovém případě si můžete vybrat Vitamix. Jedná se o mixéry Mercedes-Benz. Je to drahé. Ale bude těžké nalézt další mixér, který odpovídá jeho síle a dlouhověkosti.
Nyní dělejte vaše Shake Super
Dobře, tak předpokládejme, že máte svůj mixér a je to dost silné, aby to udělal. Nyní můžete sledovat krok za krokem níže, abyste vytvořili výživné a chutné Super Shakes.
Níže jsou uvedeny některé druhy ovoce, zeleniny a bílkovin, které obvykle fungují nejlépe. Stačí projít každým krokem a vybrat položku (nebo dva) z každého sloupce. Mix a zápas, jak se vám líbí. Budete nakonec hledat kombinace, které nejvíce preferujete. To znamená, že tento seznam není vyčerpávající. Nebojte se rozdělit! (A podělte se o své recepty do komentářů.)
Mějte také na paměti, že ne všechny níže uvedené kroky jsou povinné. Pokud nechcete topper, nechte to. Pokud chcete další vegetariáni, jděte na to. Pokud se snažíte udržet své kalorie dolů, můžete manipulovat s proměnnými, jako jsou velikosti porcí a množstvím cukru a tuku.
Krok 1: Vyberte kapalnou bázi.
Čtyři až osm uncí kapaliny je dobrým výchozím bodem pro každou porci. Méně kapaliny způsobují silnější chvění a více kapaliny způsobuje tenčí třes. Zde je několik možností:
- Voda
- Almondové mléko (neslazené)
- Kravské mléko
- Sójové mléko (neslazené)
- Konopné mléko (neslazené)
- Iced zelený čaj
- Čerstvý lisovaný džus
Krok 2: Vyberte proteinový prášek.
Dále přidejte jednu nebo dvě lžíce proteinového prášku (25 až 50 gramů bílkovin). Ujistěte se, že některé práškové bílkoviny obsahují zahušťovadla, která zvýší tloušťku vašeho chvění. Zde je několik možností:
- Srvátková bílkovina
- Kaseinový protein
- Proteiny z bobulí
- Rýžový protein
- Konopný protein
- Kolagen se syrovátkovým práškem
- Další bílkoviny nebo směsi proteinů
Píšte zelené! Fotografický kredit: egal / iStock / GettyImages Krok 3: Vyberte zeleninu.
Přidejte jednu nebo dvě hrsti vegetariánů. Špenát je většinou vaším nejlepším sázkem, protože je prakticky bez chuti. Konzervované nebo pečené tykve dýně opravdu dobře s vanilkou. A oloupaná, opékaná řepa se spáruje dobře s čokoládou. Pokud přidáte celer nebo okurku, budete muset použít méně tekutiny ve vašem chvění, protože již obsahují hodně vody. Zde je několik možností zeleniny:
- Špenát
- Švýcarský čard
- Kapusta
- Dýně
- Sladká brambora
- Řepa
- Zelená řepa
- Okurka
- Celer
- Práškové zelené doplněk
Krok 4: Vyberte si ovoce.
Zaměřte se na jednu nebo dvě hrníčky ovoce. Prohněte poloviční banán, který vám dává chvění výbornou texturu. Nebo zkuste data! Ale jen pár, protože jsou velmi milí a chodí dlouhou cestu. (Jen se ujistěte, že se první jámu zbavíte!) Jablka jsou snadná - jednoduše vyjměte jádro a nakrájejte na klíny. Můžete použít čerstvé nebo zmrazené ovoce. Zkuste jednu z těchto možností:
- Jablka
- Banány
- Borůvky
- Ostružiny
- Třešně
- Termíny
- Ananas
- Mango
- Kiwi
- Doplněk na práškové ovoce
Krok 5: Vyberte zdravý tuk.
Pokud přidáváte nějaký extra tuk, je obvykle dostatečná jedna nebo dvě velikosti palec. Když se dobře míchají, ořechy a semena dávají chvění příjemnou, bohatou konzistenci. Experimentujte s jednou z těchto možností:
- Vlašské ořechy
- Lněné, konopné, chia
- Kešu
- Mandle
- Arašídy a máslové ořechy
Krok 6: Vyberte topper.
Nyní dokončete vaši lahůdku s malou oblohou. Pamatujte si: trochu jde daleko. Skořice je dobrá s vanilkou a dýní.Přidejte oves, pokud potřebujete extra sacharidy nebo jogurt, pokud chcete více bílkovin a hladší texturu. Zde je několik možností, jak zvážit:
- Kokosový ořech
- Kakaové hroty
- Hobliny z horké čokolády
- Jogurt
- Oves
- Granola
- Skořice
- Led (pokud používáte čerstvé ovoce)
Cítíte se uvíznout? Zkuste tento recept:
- Voda (jen na to, aby se míchala)
- 2 kopečky rostlinných bílkovin
- 2 kale listy
- 1 lžička práškového zeleného doplňku
- Poloviční zmrazený banán
- 2 datumy
- 2 palce vlašských ořechů
- Nahoře s několika kokosem a pěti kostkami ledu.
Vidíte, jak snadné? S touto šablonou by neměl být den, kdy byste nemohli uchopit, co se stane, ve vaší spížce a ledničce a dělat lahodné chvění, které je v souladu s vašimi cíli v oblasti zdraví a vaším rozvrhem.
Chcete pomoci při hledání nejlepšího cvičení, stravování a poradenství v oblasti životního stylu? Stáhněte si tyto bezplatné starter kity pro muže a ženy:
- Zdraví a fitness Starter Kit pro ženy
- Zdraví a fitness Starter Kit pro muže
Co myslíš?
Už jste někdy vyrobili svůj vlastní proteinový smoothie? Jaké jsou vaše oblíbené věci, které chcete přidat? Máte proteinový prášek, který se vám líbí? Byla tato příručka užitečná? Myslíte si, že tuto šablonu použijete? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
