Svalové cvičení zvyšují sílu a definici svalů bez váhy; plus zlepšení močové kontinence. Můžete se cvičit svaly, když se nemůžete dostat do tělocvičny, takže si nenechte ujít trénink.
Dynamické napětí
Dynamické cvičení napomáhají vytvářet a udržovat svalovou hmotu, když se nemůžete dostat do posilovny. Zkuste opakování pravidelných cvičení bez závaží, dokud už to nemůžete udělat. Před vyčerpáním můžete udělat 100 opakování. Napněte primární sval použitý během soustředné fáze cvičení. Do biceps kudrnaté, ramenní lisy, pec mušky a rozšíření nohy. Cvičení s dynamickým napětím jsou podobné tělovým technikám nazvaným "100's", kde používáte sníženou hmotnost a děláte 100 opakování pro každé cvičení.
Izometrické a isotonické
Izometrické a izotonické cvičení zahrnují napnutí vašich svalů. Rozdíl spočívá v tom, že když jste izotonicky cvičíte, pohybujete se proti odporu jako v lavicových listech. Když svaly kontrakujete a držíte kontrakci, izometricky si cvičíte svaly. Obojí zvýší vyklenutý vzhled vašich svalů; ale vyvarujte se izometrických cvičení, pokud trpíte hypertenzí, oběhovými nebo srdečními problémy.
Napjaté a relaxační
Posaďte se rovnou zpět do pohodlné židle a využijte cvičení pro uvolnění svalů. Technika prochází řadou jmen, včetně napjatého uvolnění a progresivní svalové relaxace. S pomocí nahraných nebo živých instrukcí vás znalý průvodce vás požádá o napnutí a uvolnění určitých svalů ve vašem těle. Někdy uklidňující, okolní hudba hraje v pozadí. Klíčem je uvolnění ostatních svalů a pouze napjatý sval. Během relaxace očekávejte, že uděláte věci, jako např. Zaťatí pěstmi, uzavření abs a potlačování očí.
Kegelové cvičení
Napněte váš sval počítačů, abyste vylepšili příznaky inkontinence. PC znamená pubococcygeus, což je svazek, který se táhne od vaší břišní kosti až k ocasu. Oba muži i ženy mohou tyto cvičení dělat. Udělejte tyto cvičení sedící nebo stojící, když se díváte na televizi, čekáte v řadě nebo v kanceláři. Chcete-li provést cvičení, napněte sval, který byste použili k zastavení toku moči. Podržte po dobu 10 sekund a proveďte 10 až 20 opakování denně. Můžete začít sledovat výsledky po třech až dvanácti týdnech této rutiny.
