Vitamin E je antioxidant, který podporuje zdravé červené krvinky a může těžit z imunitní funkce těla. Antioxidanty bohaté diety mohou snížit riziko onemocnění srdce a některých rakovin, podle Mayo Clinic. Zatímco úleva od zácpy není uvedena jako potenciální přínos vitamínu E úřadem doplňků stravy, vitamín E se nachází v mnoha potravinách bohatých na vlákniny, o nichž je známo, že podporují pohyby střev.
Zácpa
Zácpa je typicky definována jako má méně než 3 střevní pohyby za týden, hlásí Medline Plus. Nepravidelnost je obvykle spojena s tvrdou a / nebo bolestivou stolicí nebo není schopna po delším stisknutí nebo namáhání po dobu delší než 10 minut mít pohyb střev. Získání dostatečného množství vlákniny ve vaší stravě, definované jako 20 g až 35 g denně, může pomoci předejít zácpě.
Dávkování
Doporučená denní dávka nebo RDA vitaminu E je 15 mg nebo 22,5 IU u mužů nebo žen starších 14 let. Výzkum probíhá o možných přínosech užívání vyšších dávek vitamínu E pro rakovinu, srdeční onemocnění a jiné zdravotní stavy, ale podle na klinice Mayo, v současné době neexistuje ověřitelné léčebné použití doplňku vitaminu E za hranicemi RDA.
Úvahy
Dietní zdroje vitaminu E zahrnují pšeničné klíčky, slunečnice, mandle, arašídy a zelenou zeleninu jako brokolice a špenát. Brokolice, mandle, slunečnice a celozrnný chléb jsou také vynikajícími zdroji vlákniny. Pít hodně vody spolu s dietní vlákninou pomůže rychleji projít stoličku. Pravidelné cvičení může také pomoci zmírnit zácpu.
Opatření
Užívání vysokých dávek doplňků vitaminu E může zvýšit riziko krvácení, varuje úřad stravovacích doplňků. Zatímco vzácné, nedostatek vitaminu E může oslabit imunitní systém a poškodit nervy a svaly, které mohou způsobit ztrátu pocitu v pažích a nohou. Přípustná horní hranice dávky doplňku vitaminu E je 1000 mg nebo 1500 IU denně pro dospělé starší 18 let, podle amerického Lékařského institutu.
Okamžitě kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, jestliže přetrvává zácpa nebo máte náhlou zácpu s bolesti břicha a nemůžete mít pohyb střev.
