Oštěpek je házivá událost ve sportu dráhy a pole. Úspěch při házení oštěpu vyžaduje kombinaci síly a rychlosti; zatímco oštěp je nejlehčí z háků, je větší poptávka po přesných pohybových dovednostech. Rameno prochází během házení specifickou pohybovou sekvencí a jeho zvládnutí vede k lepšímu výkonu.
Dějiny
Zbraně oštěpu se datují do doby Herkules. Vyvinula se z lovecké zbraně a byla součástí starověkých olympijských her už v roce 700 B.C. To se stalo populárním sportem ve Skandinávii koncem 1700s. Jakmile je vyrobeno ze dřeva, dnes je oštěp vyroben z hliníku nebo grafitu a váží od 600 gramů do 800 gramů. Techniky házení se změnily z lineárního pohybu na oblouk.
Funkce
Házení vzdálenosti je založeno na třech proměnných: házení, úhel uvolnění a rychlost. Dvě komponenty, rychlost a výkon jsou potřebné pro lepší výkon. Napájení vyžaduje nejvíce síly v co nejkratším čase. Momentum musí být přeneseno ze spodního těla, přes jádro do horní části těla. Pohyb musí probíhat od nejbližšího bodu, od ramen, přes loket, ruku a prsty až po nejodlehlejší bod.
Fáze
Ve hře jsou tři fáze při házení oštěpu. Za prvé, náběh nebo přiblížení nastane, když se vaše paže ohne a drží blízko k hlavě, držet oštěp v souladu s malým až žádným pohybem paže. Dále je přechodná nebo fázová fáze, ve které je oštěp přiveden zpět k rameni s dlaňou nahoru. Konečně je dodávka a následná fáze, otáčející se ramenem a prodloužením paže k uvolnění oštěpu. Použití proximálního až distálního pohybu umožňuje, aby se vaše rameno pohybovalo v bičujícím pohybu pro uvolnění a následné průchod.
Svaly
Vaše bicepsová smlouva ohybujete loket během fáze nosnosti. Vaše deltoid nebo ramena se ohnout, abyste zvedli ruku nahoru, aby oštěp mohl být držen vyšší a zvednutý na čelo. Během fáze odvykání vaše zadní svaly kontras, jak si přinést oštěp zpátky. Nevyhazující rameno se roztahuje dopředu, jakmile se vaše házení vráti zpět. Toto hnutí se táhne na vaše prsní nebo hrudní svaly. Odtud vám pomalý reflex, nedobrovolná kontrakce na hrudi, pomáhá zvýšit sílu vašeho háku. Během fáze dodání vaše rameno zahajuje pohyb, přenáší pohyb tricepsem, zápěstí a prsty, aby vaše házení prodloužil dopředu a uvolnil oštěp.
Úvahy
Zatímco vaše svaly horní části těla se přímo podílejí na držení a uvolnění oštěpu, síla se vytváří v celém vašem těle. Počáteční síla se spouští ve vašich spodních tělových svalech a přenáší se jádrem přes vaše svaly horní části těla. Jakákoli slabost přenosu svalů sníží sílu a sníží výkon.
