Ovesná vločka je pro vydatnou snídani, ale sama o sobě je nevýrazná. Zatímco typ ovesných vloček, které jsou k dispozici, se liší a váš oblíbený je osobní preference, některé druhy ovesných vloček jsou sladké snídaňové obiloviny maskované jako zdravé zrna. Tím, že zajistíte, že vyberete správný typ ovesných vloček, začnete s lepším základem pro plnění a zdravé snídaně. Přidání zdravých zálivků a příchutí pomáhá dělat ovesné vločky zajímavější, aniž by ztratily své zdravé složky.
Krok 1
Koupit ovesné vločky v nejvíce přirozené formě s co nejmenšími přísadami. Zvažte rozdíl v příjmu kalorií mezi druhy ovesných vloček: 1/2 šálku ovčího ovsa má 1 gram cukru oproti 12 gramům, které se nacházejí v připraveném ovesném balíčku.
Krok 2
Osušte své ovesy sami. Balíček ovesných vloček s javorovou příchutí chutná laskavě, protože má umělá chuť a cukr, který dává podpisovou chuť. Namísto toho oslaďte ovesnou kaši přírodními zdroji, jako je agáveový nektar nebo med.
Krok 3
Přidejte sušené ovoce a ořechy na vrchol vařené ovesné vločky po vaření. Nakrájené meruňky, sušené brusinky, mandle, vlašské ořechy a banánové chipsy přidávají chuť a texturu do své ranní misky. Raid vaší kuchyňské spíž a experimentovat s různými kombinacemi najít ten, který se vám líbí nejlépe.
Krok 4
Smíchejte misku podzimní ovesné vločky přidáním 1 polévkové lžíce konzervované dýně s pomlčkou skořice, muškátového oříšku a zázvoru. Chuťové tyčinky se spojují bez veškerého tuku a kalorií plátku koláče. Nebo vyzkoušejte verzi s apple pie přidáním nakrájených jablek, skořice a muškátového oříšku.
Krok 5
Pečená ovesná vločka na zdravé čtverce pro vlastní energetické tyčinky. Spojením ovsa s celozrnnou moukou, oblíbeným sušeným ovocem a ořechy, arašídovým nebo sójovým máslem, medem a sladkými a slanými kořeními se vaše ovesné vločky stanou přenosnými pro sdílení nebo jídlo na cestách.
Tipy
- Ocelově řezané ovesy jsou nerafinované, takže jsou v nejvíce přirozeném tvaru a trvají nejdéle k vaření. Válcované ovesy jsou stlačeny pro snížení doby vaření, zatímco instantní ovesné a ovesné vločky jsou dále zpracovány a často ochuceny.
