Cvičení je důležitou součástí úspěšného programu na snížení ztrát tuku, protože zvyšuje celkový počet vypalovaných kalorií. Nicméně, ne všechny typy cvičení jsou účinné při spalování kalorií. Lehká cyklistická cvičení patří k nejlepším cvičením pro rozvoj vaší základní síly a svalového tónu, ale jsou zde účinnější aktivity pro ztrátu tělesného tuku.
Lezení na kole
Běžná jízda na kole je nejúčinnější cvičení pro nábor rectus abdominis a oblique svaly, podle studie American Council on Exercise z roku 2001. Chcete-li provést jízdu na kole, položte si na záda na rohož s koleny ohnutou, ruce umístěné za hlavou a lokty vyletěly ven. Prodloužení pravé nohy pravou nohou, která se vznáší nad podlahou, je asi 6 až 12 palců. Vydechněte, ohněte své levé koleno směrem k vaší hlavě; a současně zvedněte hlavu a ramena z rohože a přesuňte pravé koleno směrem k levému kolenu. Vdechněte a při dalším vydechování prodlužte levou nohu a přeneste levý loket směrem k ohnutému pravému kolenu. Pokračujte tímto způsobem, dokud nebudete unaveni. Během času postupujte až na 15 stran.
Bicycle Crunch pro ztrátu tuku
I když lezecké cvičení účinně rozvíjí sílu a velikost břišních svalů, není to účinná aktivita při ztrátě tělesného tuku. Je důležité rozlišit tukovou tkáň a svalovou tkáň. Tyto tkáně jsou oddělené entity a zcela nezávislé na sobě. Podle americké rady o cvičení není možné využít abdominální cvičení ke snížení tuku a není možné snížit spotřebu nebo cíl, kde ztratíte tělesný tuk.
Efektivní ztráta tuku
Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte zvýšit počet kalorií, které spalujete tím, že se podílíte na konzistentní fyzické aktivitě, snižujete počet kalorií, které konzumujete, rozhodováním o zdravém stravování a pití, nebo v ideálním případě kombinací obou. Když spálíte více kalorií, než konzumujete, vaše tělo rozkládá váš skladovaný tělesný tuk na palivo. Proto jsou cvičení, které jsou účinné při ztrátě tuku v těle, ty, které spálí značný počet kalorií. Kardiovaskulární aktivity jako běh nebo cyklistika jsou nejlepší pro spalování kalorií.
Úvahy
Přestože nebudou přispívat ke ztrátě tuku, je prospěšné provádět cvičení v posilování břišních sil, jako je například ležení cyklistické křupky, vedle vašich kardiovaskulárních činností, které spalují tělesné tuky. Pravidelné dokončení lakování jízdních kol dvakrát nebo třikrát týdně rozvíjí sílu a tón břišní. Jakmile ztratíte nadbytečný tuk, vaše vyvinuté svaly budou viditelné.
