Cvičení víc než jednou denně vám pomůže, abyste se vešli do všeho, co potřebujete k tomu, abyste zůstali zdraví - ale můžete získat příliš mnoho dobré věci. Při výkonu více než jednou denně znamená nadměrné hodiny činnosti, chybějící společenské zásahy nebo způsobuje špatné stravovací chování, můžete si užívat nutkavě. Dělat více než jeden cvičení denně vám pomůže dosáhnout určitých cílů, ale to není podmínkou pro fitness.
Co potřebuješ
Kompletní týdenní fitness program, doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny, obsahuje nejméně 150 minut středně intenzivní kardio cvičení, dvě celkové síly-školení a flexibilní práce. Měli byste se také vejít do 20 až 30 minut neuromuskulárních, nebo rovnovážných a koordinačních cvičení denně. Zabezpečení tohoto všeho s jedním tréninkovým tréninkem denně může být náročné, zvláště pokud žonglujete domů, práci, zdání společenského života a všeobecných životních povinností.
Stačí se dostat
Můžete kombinovat doporučené 150 minut kardio týdně v několika, kratších sedmi minutách nebo delších, poznámky ACSM. Vaše posilovací trénink, flexibilita a neuromuskulární trénink se nemusí projevovat ve stejném tréninku. Měli byste užívat více než jednou denně, pokud vám pomůže splnit všechna doporučení. Například, můžete jít rychle 10 minut po snídani, před obědem a hned po práci, abyste uspokojili každodenní potřeby kardio. Dalším způsobem, jak rozdělit své tréninky, je udělat ráno trénink síly a cvičit jógu pro neuromuskulární trénink večer.
Super cíle
Když máte ambiciózní cíle, jako je například provozování ultramaratonu nebo dlouhého triatlonu, mohou se běžně provádět dvakrát denně tréninky. Triatletci potřebují trénovat ve třech sportu, někdy i několik hodin. Dálkové běžeče musí také trénovat hodiny, aby pokryly všechny tréninky. Tito sportovci by měli rozdělit své tréninky na dvě nebo více denních zasedání, které se hodí mezi další životní povinnosti. Školení více než jednou denně také umožňuje větší využití mezi tréninkem, takže každý může být nejvyšší kvality. Konkurenční sportovci, kteří hrají ve sportu, mohou mít také denní zkušenosti s prací na různých dovednostech. Zpracování dvakrát denně není však celoroční praxí. Období pro zotavení trenérů tak, aby sportovci mohli dosáhnout rozhodujícího odpočinku pro své tělo.
Dvakrát není vždy pěkné
Pokud máte pocit, že vycvičení dvakrát denně je jediný způsob, jak spálit další kalorie nebo zůstat ve tvaru, můžete se nutně cvičit. Vynucení cvičení prostřednictvím onemocnění, zranění nebo únavy je dalším důkazem, že jste přeháněl váš trénink a že dvakrát denně je příliš mnoho. Když se cítíte nucen pracovat dvakrát denně a pocítíte úzkost, když ne, projevujete varovné signály, že vaše návyky jsou nezdravé. Kromě ovlivnění vašeho společenského a rodinného života může kompulzivní cvičení poškodit vaše zdraví a vést ke zranění.
