Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti a zdravé srdce. Můžete získat mastné kyseliny buď z potravin nebo rybího oleje doplňky. Ryby, jako jsou makrela, losos, tuňák, sardinky a halibut, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, stejně jako rostlinné oleje, jako je lněné semínko a řepkový olej. Kapsule z rybího oleje jsou další způsob, jak získat vaše omega-3 mastné kyseliny. Mastné kyseliny v rybím oleji jsou dokosahexaenová a kyselina eikosapentaenová. Rybí olej by neměl být užíván bez lékařského dohledu, protože není vhodný pro některé osoby.
Dávkování
Kapsle z rybového oleje obvykle obsahují 120 miligramů DHA a 180 miligramů EPA na kapsli. Neobsahuje více než 3 000 miligramů omega-3 mastných kyselin z kapslí, ani 3 gramy, bez lékařského dozoru, uvádí lékařské centrum University of Maryland. Ujistěte se, že získáte tobolky z rybího oleje od renomované společnosti, jejíž produkty neobsahují žádné pesticidy, rtuť, kadmium nebo olovo.
Krevní poruchy
Ve vysokých dávkách může rybí olej zvýšit riziko krvácení podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu. Osoby, které mají poruchy krvácení, lehké modřiny nebo přípravky k ředění krve, jako je aspirin, warafin nebo klopidogrel, by si měli před zahájením užívání tobolek z rybového oleje vyhledat lékařskou pomoc.
Těhotná žena
Těhotné nebo kojící ženy by neměly užívat tobolky z rybího tuku bez konzultace s lékařem. Pravděpodobnost požití rtuti je však mnohem nižší u tobolek s rybími oleji než u ryb. Podle Úřadu pro potraviny a léky může rtuť poškodit nervový systém rozvíjejícího se dítěte. Rybí olej může také obsahovat polychlorované bifenyly (PCB) a dioxiny, které jsou škodlivé pro lidské zdraví.
Diabetes
Rybí olej může zvýšit hladinu cukru v krvi u některých diabetiků typu 2, takže by neměl být užíván bez lékařského dohledu, podle zdravotnického centra Marylanské univerzity. To je zvláště důležité, pokud užíváte léky na bázi cukru v krvi, jako je inzulín, glipizid, glukofág nebo glyburid. Váš lékař může zvýšit lék, pokud si přejete užívat tobolky z rybího tuku.
Lidé s alergiemi
Neužívejte kapsle z rybového oleje, pokud jste alergičtí na ryby nebo ořechy. Vzácné výskyty kožních vyrážek byly hlášeny u osob, které užívaly doplňky, které měly jiné potravinové alergie.
Děti
Lidé ve věku 18 let a mladší by neměli užívat kapsle z rybího tuku, pokud nejsou pod dohledem lékaře, podle zdravotnického centra Univerzity v Marylandu. Děti by také neměly jíst ryby s možným obsahem rtuti, jako je mečoun, žralok nebo tilefish.
