Sportovní masáž před akcí vám pomůže zahřát svaly a zajistí vám sportovní výkon. Tyto masáže se snadno podávají samy. Pokud budete provádět jakoukoli atletickou činnost, která zahrnuje svaly nohy, od běhu po koupání až po cyklistiku, je k dispozici tři až pět minutová masáž, která potřebuje, aby každý z vašich telecí svalů byl připraven k akci.
Krok 1
Smažte lýtkový sval s patem své ruky. Pracujte ruku systematicky nad svalem tak, abyste zakryli každý centimetr svého povrchu. Poté, co se obrátíte na celý sval, můžete se k němu vrátit s intenzivnějšími kompresemi, tentokrát pomocí pěstí. To přináší krev do tkáně a připravuje ji na atletickou aktivitu.
Krok 2
Přitiskněte si ruku do pěstí a použijte ji k tomu, aby se klepal nebo porazil svalovina. Tato technika je známá jako tapotement a povzbudí nervy a svalové tkáně. Adresujte lýtko z obou stran současným použitím obou rukou.
Krok 3
Veškeré bolestivé nebo jemné skvrny hnětete prsty. Při provádění sportovní masáže před událostí nechcete, aby práce byla příliš hluboká. Použijte prsty, abyste pracovali na jemných místech s malými kruhovými pohyby. Pracujte na několika vteřinách, abyste rozrušili svalové adheze v tkáni - tím se snižuje riziko úrazu během sportovních událostí.
Krok 4
Protahujte lýtko tím, že za sebou vyskočí cílovou nohu a snažíte se pěstovat pata na zemi. Chcete-li se stabilizovat, umístěte dlaně na stěnu nebo na pevný povrch, abyste mohli vytvořit páku, která je nezbytná k tomu, aby se mohla opřít o úsek. Tím se uvolní a uvolní svaly po masáži.
Krok 5
Opakujte tyto kroky na opačné noze. Máte-li omezený čas před vaší událostí, zaměřte se na nohu, která je těsná, ale ujistěte se, že jste provedli zkrácenou verzi masáže na opačné noze, aby se obě končetiny dostatečně zahřály.
Tipy
- Nemusíte provádět sportovní masáž na holém tele, aby byla účinná. Pokud máte na sobě volné tréninkové kalhoty nebo uniformu, proveďte výše uvedené kroky nad oblečením.
Upozornění
- Pokud jste nedávno zranili vaše telecí svaly, mohou tyto masážní techniky narušit proces hojení. Poraďte se svým lékařem před podáním sportovní masáže.
