Pochopení počtu kalorií, které denně potřebujete, pomůže zabránit nežádoucímu přírůstku hmotnosti nebo ztrátě. Ve věku 15 let potřebují dívky dostatečné množství kalorií na podporu správného růstu, energie a rozvoje. Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete, měli byste se zaměřit na získávání těchto kalorií ze zdravých potravin, aby podpořily vaše potřeby v oblasti energie a výživy.
Vše o číslech
Dospívající dívka ve věku od 14 do 18 let by měla konzumovat mezi 1800 a 2400 kalorií denně, podle pokynů amerických dietarů z roku 2010. Jako 15letá osoba byste se měla zaměřit na spodní konec tohoto rozsahu, zejména pokud nejste příliš aktivní. Pokud se účastníte sportu, tanec nebo jiného aktivního pronásledování, možná budete muset cílit na vyšší rozsah.
Být flexibilní
Doporučené kalorie pro teenagery vycházejí z průměrné výšky a hmotnosti věkové skupiny. I když se obecně doporučuje, aby mladší adolescenti jedli méně kalorií než starší, velmi aktivní 15letá dívka může potřebovat více kalorií než sedavá sedmnáctiletá dívka. Pokud jste vysoký pro váš věk, můžete také potřebovat více kalorií než někoho, kdo je drobnější.
Zaměřte se na kvalitu potravin
Vědět, že potřebujete asi 2 000 kalorií za den, je důležité, ale měli byste také věnovat pozornost, jaké druhy potravin se rozhodnete pro tyto kalorie. Zdravá volba vám pomůže podpořit vaši potřebu výživy a poskytne vám energii. Většina jídel a občerstvení by se měla zaměřit na zdravé předměty, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé maso. Udržujte sladké nápoje, pečivo, cukrovinky, bílý chléb a smažené potraviny na minimum.
Nápady na jídlo
Typická 2 000 kalorická strava pro 15letého dítěte by měla začínat se snídaní. Vyzkoušejte anglický muffin z celé pšenice s 2 polévkovými lžičkami arašídového másla a sklenicí odstředěného mléka. Na oběd přeskočte hamburger s rychlovarnou hromadou a hranolky, nebo bledý, skromný salát, který je zalitý rančovým dresinkem; místo toho se rozhodněte pro jednoduchý sendvič vyrobený ze dvou plátků celozrnného chleba, 2 oz. krůtí prsa, hořčice, drceného římského salátu a plátků rajčat. Vezměte na boku šálek zeleninové polévky a jablka. Na večeři si připravte 1 šálek celozrnných těstovin s polopoulem marinárské omáčky a 4 uncí grilovaného kuřete. Užijte si zelený salát na straně z tmavého listového salátu a další zeleniny, které se vám líbí. Zvolte jednu pokrývku, např. Drcený sýr, avokádo nebo ořechy a oblečete jen 1 lžíci lehkého italského nebo jiného olivového oleje. Občerstvení je také důležité pro vaši energii a výživu. Vyberte si mezi jídly dvě následující: 2 listy krekrů Graham s 1 šálkem odstředěného mléka; jedna porce celozrnné, vločkané obiloviny s poloviční šálkou odstředěného mléka; 1 unce preclíky s čtvrtkou šálku salsy; 1 šálek ovocného salátem s 1 šálkem hladkého jogurtu a 1 polévkovou lžící medu; 1 unce pečených tortillových štěpků se čtvrtinovou šálkou humusu; nebo 1 šálek jablečné mouky smíchané s poléčkou nízkotučného tvarohu.
